2023年1月のラン

2023年1月のまとめ

主なトレーニング

レースに向けての調整ランがメインの月となりました。
３’５０～４’００/ｋｍで５～１０ｋｍのペース走
８ｋｍのビルドアップ走
これらを中心にスピードに慣れることを目的としました。

【　レース　】

ハーフマラソン：1回

フルマラソン：1回

レース結果

【ハーフマラソン】
第３回ウィークデーマラソンin国営昭和記念公園
１：２１’４３

【フルマラソン】
東京チャレンジマラソン2023
２：５３’３８

１月の目標＆結果

１２月に立てた目標は…
目標：２００ｋｍ前後
　　【　ハーフマラソン ： ８２分、フルマラソン ： ２：５５’００　】

結果：２０６．５ｋｍ
ハーフマラソン→１：２１’４３
フルマラソン→２：５３’３８

全て目標を達成できました！

両レースともしっかり走ることができ、フルマラソンに関しては自己ベストを２分ちょっと更新できました。

２月の練習プラン

１０月末からレースが続いていたので、少し疲労を抜きながら様子をみて3月のレースに向けて調整していきます。
今のトレーニングでサブ３を出すことができることはわかったので、少し変えてみるのもあり。

今の課題としては４’００/ｋｍが楽ではないこと
サブエガを目指すには最重要課題はここにあります。

スピード練習をあまりしていないので、そろそろこの辺りからは必要になってきそうですね。
３’４０/ｋｍペースでのインターバルなどをやってみようかな。

★　２月の目標は疲労を抜くこと＆スピード強化
月間走行距離に関しては特に気にせず必要な練習を組んでいきます

ゆとりを持ったトレーニングを！
　～～追い込み過ぎず、速くなる～～