レース2週間前なので、無理せず調子の確認の１週間。
どうすれば、本番を楽しく走れるか考えながら走りました。
トレーニング内容
１１月
２４日 ６．６ｋｍジョグ（４’５０/ｋｍ）３１’５８
２５日 オフ
２６日 ５ｋｍペース走（３’５４/ｋｍ）１９’２９
２７日 １６ｋｍペース走（４’１９/ｋｍ）１：０９’０１
２８日 オフ
２９日 ６ｋｍジョグ（４’５７/ｋｍ）２９’４５
３０日 １５ｋｍペース走（３’５１/ｋｍ）５７’４５
★ロング走をする時間は取れなかったので、細かく短い距離でも走って調子を維持
１６ｋｍペース走
3時間走をする時間が取れなかったので、前日の５ｋｍペース走とのセット練。
５ｋｍは本番より少し速いペースで刺激入れ。
１６ｋｍペース走は、５ｋｍまでは脚も重く４’３０/ｋｍで、その後、４’１５/ｋｍのサブスリーペースで。
レースまで2週間を切っているので、疲労を溜めないである程度の距離を走っておきたい。
ということで、このような練習となりました。
１５ｋｍペース走
そして、日曜日に１５ｋｍペース走。
湘南国際マラソン１週間前となるので、更に刺激入れ。
目的はレースペースに慣れること＆余裕度を持たせること！
ここ最近は、序盤を３’５５/ｋｍ切って走ると長い距離走れないので、４’００/ｋｍ以内を目標に。
体が動いてきてから３’５５/ｋｍで走ることを設定にしました。
これが、うまくハマり１５ｋｍまで安定して走れました。
ラップタイムはこちら↓
使用シューズ：S4
S4＋YOGIRIと比べて、よりレースシューズという感じが強く、しっかりスピードを出すにはS4の方が向いている感じ。
S4＋YOGIRIの方が、クッション性が高くアッパーも柔らかくなったので、ロングを走るのはこちらの方が向いていると感じます。
湘南国際マラソンの走り方
この週のトレーニング内容から、今の湘南国際マラソンの目標は
①自己ベスト（２：４９’０７）更新…２：４８’５９
②サブエガ…２：４９’５９
③サブ３…２：５９’５９
当日の天候や体調により目標変更も視野に入れつつ、最後の１週間を過ごしていきます。
湘南国際マラソンは気温、風の影響を受けやすい大会の１つです。
・終盤の向かい風が強いことが多い
・給水はボトル持参の為、汗の量に注意が必要
この辺りをしっかり頭に入れて、挑んでいきます。
