2025年10月のまとめ
★月間走行距離：261.5km
★月間走行日数：17日
★平均ペース：4’27/km
練習内容
１日 オフ
２日 オフ
３日 １０ｋｍペース走 ３’５２/ｋｍ
４日 １５ｋｍペース走 ３’５４/ｋｍ（ラスト２キロペースアップ）
５日 オフ
６日 ５．２ｋｍジョグ ４’４６/ｋｍ
７日 ３０Ｋｍ走 ４’１０/ｋｍ
８日 オフ
９日 ８．２ｋｍジョグ ５’００/ｋｍ
１０日 ５ｋｍ閾値走 ３’４０/ｋｍ
１１日 オフ
１２日 ３時間走 ３５．４ｋｍ ５’０５/ｋｍ
１３日 オフ
１４日 ５ｋｍペース走 ３’５６/ｋｍ
１５日 オフ
１６日 オフ
１７日 ５ｋｍ走 ３’３４/ｋｍ １７’５０
１８日 ５．８ｋｍジョグ ５’１０/ｋｍ
１９日 オフ
２０日 ６．２ｋｍジョグ ５’００/ｋｍ
２１日 １５ｋｍペース走 ３’５８/ｋｍ
２２日 オフ
２３日 ５ｋｍ閾値走 ３’４０/ｋｍ
２４日 １０ｋｍジョグ ４’５３/ｋｍ
２５日 オフ
２６日 横浜マラソン ４２．１９５ｋｍ ２：４９’１０
２７日 オフ
２８日 オフ
２９日 ８．６ｋｍジョグ ５’２０/ｋｍ
３０日 ８ｋｍペース走 ３’４８/ｋｍ
３１日 オフ
練習考察
２６日の横浜マラソンが今シーズン初戦。
その為の調整期間の練習となります。
レースペースに慣れること＆余裕に感じること、距離＆時間に慣れることを意識しました。
思っていたより、スピードも戻ってきていてレースに向けて良い感じで仕上げていけたと思います。
練習日数を減らしているので、ジョグよりもポイント練習が多くなっています。
走る距離は減っているのに、体重は減っているので走りの切れが出てきているのを感じています。
走る以外のトレーニングの効果も出てきているのかもしれません。
引き続き、体の動きを高めるトレーニングの継続も行なっていきます。
本職でもあるので、仕事の合間にできるのも利点の1つですね。
横浜マラソン2025
練習量を昨年よりも減らしての初レースとなり、不安もありましたが自己ベストから３秒遅れの２時間４９分１０秒でゴールできました。
今の練習方針も間違えていないという自信と、１２月の湘南国際マラソンに向けての好材料。
レースの詳細はこちら
１１月の目標
１２月の第一日曜日に湘南国際マラソンがあるので、そこで自己ベストを出すことを目標としたトレーニングを行っていきます。
１１月も日数・月間走行距離は増やさずに３’５５/ｋｍを楽に走ることができるような取り組みをしていきたいと思います。
練習内容的には、
・ペース走（３’５０～４’００/ｋｍ）
・閾値走（３’４０～３’４５/ｋｍ）
・ロング走（４’００～４’１０/ｋｍ）
をメインにして行っていく予定です。
当日の余裕度によって適宜ペース設定は変更していくスタイルで気楽に行います！
