いよいよ、横浜マラソン２日前となりました。
直前の調整内容と本番の目標をお伝えしていきます。
トレーニング内容
2025年10月20日～25日のトレーニング
１０月
２０日 ６．２ｋｍジョグ（５’００/ｋｍ）３１’００
２１日 １５ｋｍペース走（３’５８/ｋｍ）５９’３１
２２日 ランオフ
２３日 ５ｋｍ閾値走（３’４０/ｋｍ）１８’２０
２４日 １０ｋｍジョグ（４’５３/ｋｍ）４８’５２
２５日 ランオフ
★疲労を溜めずにレースペースに慣れること＆楽に感じれることを意識する
疲労を溜めない為の練習強度は人それぞれ違うので、普段の練習でどの練習が疲労を溜めてしまうのかをしっかり感じ取っておくことが重要になってきます。
レース前にしっかり疲労を抜けるよう気をつけていきましょう！
１５ｋｍペース走
レースの序盤をイメージして、力みなく淡々と走ることに集中しました。
風速４ｍの中、３’５５～４’０５/ｋｍを設定とし、その中で走り切ることができたので一安心です。
レースシューズを使用し、感覚を取り戻すことも忘れずに。
使用シューズ：メタスピードエッジパリ
５ｋｍ閾値走
レースペースに余裕を持たせながら、疲労を溜めない距離＆ペースで
設定は３’４５/ｋｍで５キロ
風速７ｍの強風の中での実施となりましたが、余力を残しながら走れました。
ラスト１キロも全力を出し切らずに３’３０/ｋｍを切ることができたので調子は悪くないと思います。
使用シューズ：メタスピードエッジパリ
横浜マラソン2025の目標
今シーズン初戦、気持ちよく走りたいところ…
ですが、天気はあいにくの雨予報。
３月の板橋シティマラソンのように気温は低くないですが、ちょっとトラウマ気味です（笑）
雨が強くなるようなら、少し下方修正しようと思っていますが、今のところの目標はこんな感じです↓
第一目標： ２時間５５分切り
第二目標： ３時間切り
ペース的には、スタートからハーフまでは４’００/ｋｍ前後で走り、高速道路区間は４’１５/ｋｍまで落としてもＯＫという戦略です。
ハーフまでのペースは１２月７日の『湘南国際マラソン』で２時間５０分切りをする為の予行練習でもあるので、ここは楽に走れたら自信になるので頑張りどころ！
まずは、楽しむことが第一優先。
気持ちよくゴールしてきたいと思います。
今日のジョグでゴール地点に行ってみたら、既にゴールゲートが！
気持ちも上がってきます。
欲を言えば、雨だけは…
なんてことも言ってられないので、どんな天気でも頑張ってきます♪
