2024年10月のまとめ
★月間走行距離：361.1km
★月間走行日数：21日
★平均ペース：4’36/km
練習内容
1日 17kmジョグ 5’26/km
2日 10km閾値走 3’46/km
3日 15.2kmジョグ 4’45/km
4日 オフ
5日 6.4kmジョグ 4’43/km
6日 東日本ハーフマラソン 1:19’53 3’47/km
7日 15kmジョグ 5’16/km
8日 オフ
9日 オフ
10日 17kmジョグ 4’48/km
11日 オフ
12日 20kmペース走 3’54/km
13日 15kmジョグ 5’15/km
14日 11.3kmジョグ 4’58/km
15日 オフ
16日 13kmペース走 3’48/km
17日 18.5kmジョグ 5’36/km
18日 10.7kmジョグ 4’26/km
19日 オフ
20日 オフ
21日 15kmペース走 3’51/km
22日 10kmジョグ 4’58/km
9.5kmジョグ 5’36/km
23日 4.7kmジョグ 5’05/km
24日 5km閾値走 3’41/km
25日 10kmジョグ 4’41/km
26日 オフ
27日 横浜マラソン 2:54’02 4’07/km
28日 オフ
29日 30km走 4’24/km
30日 オフ
31日 15.5kmジョグ 4’47/km
練習考察
今月は21日走った中でハーフマラソン、フルマラソンが各1回、ポイント練習を6回行いました。
レース後など、今月はオフにする日をいつもより増やしました。
レースに向けてペース走のスピードも上げています。
ランオフが増えた分、月間走行距離は361kmに減りましたが、レース出場もあり代わりに月間の平均ペースが上がりました。
その他、気温が下がることも増えてきたこともペースアップの要因の一つだと思います。
横浜マラソンのダメージはほぼなく、２日後から30km走を実施するなど早いリスタートに成功しました。
昨シーズンより月間走行距離も伸びて、強い脚ができてきたのが良かったのかもしれません。
しかし、ここは故障しないように細心の注意を払ってリスタートしていきます！
フルマラソンの為のペース走
横浜マラソンの前半を3’55/km～4’00/kmで走るプランだったので、ペース走はそこから5秒速い3’50/km～3’55/kmで実施しました。
その結果、ゆとりを持って前半を走り切れました。
次戦の湘南国際マラソンに向けても同様のペース走を実施していきます。
レース結果
6日 東日本ハーフマラソン
１：１９’５３
今シーズン初戦のハーフマラソンでした。
自己ベスト更新の良いスタートを切ることができました。
詳細はこちら↓
27日 横浜マラソン
２：５４’０２
フルマラソンの初戦。
途中まで良いペースで走れていましたが、暑さもあり終盤でペースダウン。
それでも、セカンドベストで走り切ることができました。
詳細はこちら↓
11月の目標
12月1日に湘南国際マラソンに参加するのでそこに向けてトレーニングを積んでいきます。
横浜マラソンに向けては30km走の実施をしていませんでしたが、湘南国際マラソンまでにしっかりと長い距離にも慣れるために30km走を複数回実施します。
月間走行距離としては400km前後走れればOK
体への負担を考えて、レースペースでの30km走は実施しない予定です。
11月はレースはないので、サブエガを確実なところまで持っていく為の練習に専念していきます！
フルマラソンはメンタルの部分も大きく影響するので、その部分への対応が必須です。
特に今まで対策をしてこなかった部分なので、実験的なトレーニングに。
自分に合った練習、自分に必要な練習を色々試していくのもランニングの楽しみですね。
