2024年12月1日の湘南国際マラソンの１週間前までの練習を振り返ってみたいと思います。
横浜マラソンから５週間の間隔で湘南国際マラソンは開催されます。
この短い間隔でどうやってもう一度調子を上げていこうか、というところが一番の課題となります。
横浜マラソンは２：５４’０２のセカンドベスト
そして、湘南国際マラソンの目標は２：５０’００切り
期間が短いので、練習で鍛えるポイントを絞って実施していくことにしました。
今回のポイントはロング走をすること！
横浜マラソン前は３０ｋｍ走は一度もやらずに、一度ゆっくりの３時間走をやっただけで臨みました。
その結果、レース終盤の気の緩みや、ペースダウンが課題となりました。
そこで、レース終了後から次のレースの１週間前までの４週間で３０ｋｍ走などのロング走を複数回走ること
スピードは問題ないので、今回はこれだけをポイントにおいています。
結果は
３０ｋｍ走を３回、３時間走１回、２時間走１回
３０ｋｍ走のペースは、４’２４/ｋｍ・４’１７/ｋｍ・４’０２/ｋｍ
３時間走は５’１２/ｋｍで３４．６ｋｍ
２時間走は４’３０/ｋｍで２６．７ｋｍ
その他のポイント練習は普段通り
１０～１５ｋｍのレースペース走と５～８ｋｍの閾値走を実施
こちらはあくまでもスピードの維持が目的です。
今回の３０ｋｍ走では体力の向上はもちろんですが、
もう一つ意識して臨んだことがあります。
それは、終盤でペースを上げること！
フルマラソン終盤で、『３５ｋｍまで行けたからあとは４’３０/ｋｍで行っても目標達成できるな』など、ちょっと甘い考え方になる傾向にあります。
そうすると、一気にペースが落ちてしまうというパターンに…
この課題に対して、終盤になってもペースを上げれるイメージを植え付ける為に実験的に行ってみました。
ペース的にはラスト５ｋｍは３’５０～３’５５/ｋｍまで上げること
11/10に実施した30km走の実際のペースはこんな感じ↓
目標の２：５０’００切り（サブエガ）は４’０１/ｋｍで走れば達成なので、それよりも速いペース設定にしました。
終盤にペースを落とさずに走れたフルマラソンは今までたったの１回だけ。
さぁ、この新しい取り組みがどう結果に表れるのか。
自分でも楽しみです。
良い結果報告ができるよう楽しみながら頑張ってきます！
