2022年12月のまとめ
★月間走行距離：207.6km
★月間走行日数：15日
★平均ペース4’29/km
主なトレーニング
閾値走：５回（３’４５～３’５５/ｋｍ）
ペース走（５～１５ｋｍ）：４回（４’００/ｋｍ）
【 レース 】
フルマラソン：１回
駅伝参加：１回（８．１ｋｍ）
12/4のフルマラソン後の回復と、その2週間後の駅伝に向けてのスピード強化が中心の月となりました。
レース結果
フルマラソン：１回
駅伝参加：１回（８．１ｋｍ）
フルマラソンの結果はこちら↓
駅伝の結果はこちら↓
１２月の目標＆結果
目標：２００ｋｍ前後
【 フルマラソンをしっかり走る ＆ 疲労を抜いて駅伝に挑む 】ことでした。
結果：２０７．６ｋｍ
フルマラソンをしっかり走る→２：５６’１９のセカンドベスト
疲労を抜いて駅伝に挑む→８．１ｋｍを３’４３/ｋｍ（目標は３’４５/ｋｍ）
両レースともしっかりと走れました。
疲労もしっかりと抜くことができ、また１月のレースに向けたトレーニングを始めることができました。
１２月は４’００/ｋｍを切るペースでのトレーニングを増やし、サブエガ（２時間５０分切り）に向けて始動しました。
まだ、余裕はありませんが、少しずつ慣れていくことを目的に行いました。
今後の練習プラン
引き続き、月間走行距離は２００ｋｍ前後くらいの練習量を維持しながら、ペースを少しずつ上げていきたいと思います。
１月は１７日にハーフマラソン（ウィークデーマラソン in国営昭和記念公園）、２９日にフルマラソン（東京チャレンジマラソン）を予定しています。
これらのレースに向けてスピードを上げていきます。
トレーニング内容としては
・閾値走
・ペース走
・インターバル
をメインに考えています。
★ １月の目標は２００ｋｍ前後
【 ハーフマラソン ： ８２分、フルマラソン ： ２：５５’００ 】
ゆとりを持ったトレーニングを！
～～追い込み過ぎず、速くなる～～
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