閾値走20分|サブスリー100回チャレンジ 2022/12/30

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44歳からのサブスリー100回チャレンジ

新たな挑戦始めました。
おそらく、長期間のチャレンジになるでしょう(笑)

横浜マラソン・湘南国際マラソンと2連続でサブスリーを達成したので、気を良くして始めたこのチャレンジ。
さて、どうなるでしょうか?

達成するための壁

達成するために壁となるポイントがいくつかありそうです。

年齢

100回達成するのにかかる年数はどれくらいでしょうか?

1年に1回なら100年→144歳(笑)
1年に2回なら50年→94歳
1年に3回なら33年→74歳
1年に4回なら25年→69歳
1年に5回なら20年→64歳

最低、年5回といったところでしょうか。

それでも20年越しのチャレンジって…。

怪我・故障

怪我・故障をしたらレースに参加することもできませんし、走力の維持も難しくなります。
長期間、故障しないようにするのは必須ですね。

時間

ランナー専門整体院『ランケア横浜仲町台』を自身で経営しているので、走る時間が限られています。
また、定休日が火曜日・第一水曜日(日曜日は15:00~オープン)なので、出れるレースが限られてきます。

レースの日もゴール後、お店に向かい仕事してます(笑)

これを打ち破る作戦は

いくつかの壁がある中での挑戦となります。

まず、故障は絶対に避けたいので、ケアの徹底ランオフの日を多くとること。
ランオフの日を多くとるのは時間的な制限も関係してきますね。

レースの日も仕事をするのを基本としているので、今のところ出れるレースは近場のみです。
鶴見川沿いで行っている小規模レースも上手く活用していきたいと思います。
このレースの難点は、人数が少ないのでほとんど単独走になってしまうところですね。

この作戦の中、最低年間5レース、できれば10レース(?)に出ていこうと思います。
(全てサブスリーというわけにはいかないと思うので少し多めに)

基本的に1本1本しっかり走っていきたいので、2週連続とかはやらずに自己ベストの更新も目指します!
現在の自己ベストが2:55’49なので、余裕ぶって走ったらサブスリーもきついですけどね。

一番は楽しむことなので、精一杯楽しみながらチャレンジしていきたいと思います♪

閾値走20分

私の心拍ゾーン5は164以上になります
1.5km~、ゾーン5に突入!

さて、本日のトレーニングですが、ちょうど一週間ぶりの閾値走となります。
設定ペースは、3’50/km
(前回余裕があったので少し上げてみました)

シューズはマジックスピード2で実施。

目的は、
3’50/kmでハーフマラソンを走る為にこのペースに慣れること

今日もスタートはゆとりをもって入りました。

が、

初めの1キロは3’46
予定よりやや速かったけど、そこまできつくなかったのでそのまま行くことにしました。
この辺は、当日の調子も関係するので、ゆる~い考えでおっけー

2キロ目で更に少しペースが上がり、そこからはほとんど一定ペースでゴール!

今回も追い込み過ぎることなく走り切れました。
先週より平均ペースが9秒上がりましたが、平均心拍数は同じだったので、やはり体感的なきつさは変わらず良い感じで終えれました。

もしかして、レベルが上がった?
1週間ではそんなに変わりませんよね(笑)

焦らず、着実に前進していきたいと思います!

【本日のトレーニング】
アップジョグ 2.0km(5’10/km)
閾値走20分 5.37km(3’44/km)
ダウンジョグ 3.0km(5’17/km)

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