10kmジョグ
次のポイント練習へのつなぎのジョグを行ってきました。
とは言っても、前日もランオフですし、翌日もランオフの予定なので緩いジョグの必要はありません。
レースペースよりは遅く、気軽に走れるペースで走ろう！
といった感覚です。
今はきつすぎる練習もしなければ、緩すぎる練習もしない。
というスタンスで速くなることを目指しています。
アップダウンのあるコースや疲労が溜まっている時、またはウォーミングアップ・クールダウンでは５’００/ｋｍ～５’３０/ｋｍで走ることもありますが、そのほかの時は４’３０/ｋｍ以内で走っています。
今回も例外なく、４’１５/ｋｍ～４’２０/ｋｍのペースで走ってきました。
シューズはライバルフライ３
今の感覚ではカーボンなしでも、このペースでの１０キロは疲れる感じもなく走り切れます。
夏～秋の時と比べるとだいぶ楽に感じれました。
気温の影響も大きいと思いますが、走力も上がってきているはず！
引き続き、頑張ります。
トレーニング結果はこちら↓
フォームチェック
自分の走りって思い描いているのとは違っていることが多々あります。
私もたまにチェックするために動画を撮っています。
ランニングトレーナーの仕事をしているのにフォームが悪いとかはあり得ないので、イメージとのズレを分析してみるのはとても大切なことですね。
実際のフォーム
当日のフォームはこちら↓
今回はだいたいイメージ通りに動けていて、フォームの崩れもそこまでなかったので◎
もちろん、もっとスピードを出すにはフォーム改善すべきところはあります。
今、一番改善したいポイントは
・接地のタイミング
左右で微妙にばらつきが出たり、力の加わり方の違いを感じました。
筋肉のアンバランスや、動きのクセも影響していると思うので、その辺りは走る中ではなく、それ以外のところでのトレーニングが必要になってきます。
日々のトレーニングに活かしていきたいと思います。
今回はおそらく３’４５/ｋｍくらいのペースで走っていてこのフォームです。
スピードによってもフォームは変わってくるので、どんなペースでも同じフォームを意識してしまうと上手くいかないところも出てきてしまいます。
フォームについては改めてもう少しどこかで語れたらと思っています。
