2022年11月のラン

2022年11月のまとめ

主なトレーニング

３０キロ走：１回（４’２０/ｋｍ）

２０キロ走：１回（４’３０/ｋｍ）

ペース走（５～１２ｋｍ）：６回（４’００～４’１５/ｋｍ）

よこはま月例マラソン：１ｋｍ・３ｋｍ・５ｋｍ・１０ｋｍ
よこはま月例マラソンの結果はこちら↓

１０月３０日の横浜マラソンの疲労抜きから始まり、１２月４日の湘南国際マラソンに向けて調整まで、疲労を溜めないことを一番に考えたトレーニングを実施しました。

１１月の目標＆結果

目標：２００ｋｍ
　　　【疲労を溜めずに、マラソンペースに慣れること】

結果：２０８．２ｋｍ

月間走行距離は一応目標として定めているけど、そこまで距離は重要視せず、やるべきことをやったらこの距離だったというくらい。

月間平均ペースも４’２４/ｋｍとここ最近では最速。
レースペースを意識したトレーニングを増やしたこと＆ゆっくりしたペースでのジョグが減ったことが関係しているのでしょう。

今はランオフの日が増えたこともあり、月の平均的な強度を考えるとジョグよりもポイント練習がメインになっています。
ポイント練習と言ってもインターバルなどのスピードトレーニングは今はやっていません。
それでも、スピードは上がってきているので、今のトレーニング内容は合っているのでしょう♪

苦しいトレーニングは続けられない（笑）

今後の練習プラン

６月・７月は４００ｋｍ超えだったけど、時間的＆精神的に少しキャパオーバーだったので距離を踏む作戦をやめました。
時間が取れる人は距離を踏むことも有効なトレーニングだけど、今の自分にはちょっと合わなかった。
自分に合うトレーニングの選択もランニングを楽しむ秘訣です。

ちなみに８月以降はこんな感じです。

１０月はフルマラソンを走っているので距離が少し多いけど、それを除けばこの３か月は２００ｋｍを少し超えるくらい。
このくらいが今の自分にちょうどいい。

今シーズンはこのくらいのトレーニングでサブエガ（２：５０切り）を狙っていきたいですね。

１２月は４日に湘南国際マラソン（フルマラソン）、１８日に川崎国際駅伝があるので、そこに向けて調子を上げていくのみ！

トレーニング内容としては
・ペース走
・ビルドアップ
をメインに考えています。

★　１２月の目標は２００ｋｍ前後
　　【　フルマラソンをしっかり走る　＆　疲労を抜いて駅伝に挑む　】

ゆとりを持ったトレーニングを！
　～～追い込み過ぎず、速くなる～～