2022年7月のラン

★月間走行距離:404.2km

★月間走行日数:25日

★平均ペース:4’55/km

主なトレーニング

20キロ以上のジョグ:6回

5キロTT:18’38

閾値走:2回

500mインターバル:3回

前月より、スピード練習を増やしながら、疲労を溜めないようにジョグのスピードは落としました。

月間走行距離、平均ペースの両方とも前月とほぼ同じという結果に!

7月の目標&結果

目標:350~400km
   【スピードを出すための準備期間】

結果:404.2km

月間走行距離・スピード練ともに順調にできた1カ月でした。
8月のトレーニングに向けて良い準備ができて◎

2カ月連続の400km超え
昨年の記録を見直したら109km(笑)
昨年の年間平均は月間188kmだったのに対し、2022年は今のところ月間325km

この距離の増加がどういう結果になるか乞うご期待って感じですね♪

ポイント練習として
インターバル:500m×7を1回、500m×10を2回(3’35~3’40/kmくらいで)
閾値走:よこはま月例で5km(3’55/km)-3km(3’46/km)-5km(3’51/km)
    6km(3’57/km)
タイムトライアル:5km…18’38(3’44/km)
を実施。

今後の練習プラン

7月はスピードを出す感覚を思い出しながら、距離を踏んできました

8月は更にスピードを出して心肺に刺激を入れていくことを目標にトレーニングを組んでいこうと思います。

トレーニング内容としては
・タイムトライアル
・ビルドアップ
・閾値走
をメインに考えています。

8月は更に暑くなるので、普段以上に追い込み過ぎないことに意識を置いてトレーニングを積んでいこう♪

いよいよ、横浜マラソンまで3カ月
レースに対応できる身体に持ってくために、トレーニングを組んでいきます♪

★ 8月の目標は350~400km
  【 スピード練で心肺に刺激を! & 4’00/kmに慣れること! 】

さくっとマラソン走ってみよう
 ~~追い込み過ぎず、速くなる~~

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