★月間走行距離：404.2km
★月間走行日数：25日
★平均ペース：4’55/km
主なトレーニング
２０キロ以上のジョグ：６回
５キロTT：１８’３８
閾値走：２回
５００ｍインターバル：３回
前月より、スピード練習を増やしながら、疲労を溜めないようにジョグのスピードは落としました。
月間走行距離、平均ペースの両方とも前月とほぼ同じという結果に！
７月の目標＆結果
目標：３５０～４００ｋｍ
【スピードを出すための準備期間】
結果：４０４．２ｋｍ
月間走行距離・スピード練ともに順調にできた１カ月でした。
８月のトレーニングに向けて良い準備ができて◎
2カ月連続の４００ｋｍ超え！
昨年の記録を見直したら１０９ｋｍ（笑）
昨年の年間平均は月間１８８ｋｍだったのに対し、2022年は今のところ月間３２５ｋｍ
この距離の増加がどういう結果になるか乞うご期待って感じですね♪
ポイント練習として
インターバル：５００ｍ×７を1回、５００ｍ×１０を２回（３’３５～３’４０/ｋｍくらいで）
閾値走：よこはま月例で５ｋｍ（３’５５/ｋｍ）-３ｋｍ（３’４６/ｋｍ）-５ｋｍ（３’５１/ｋｍ）
６ｋｍ（３’５７/ｋｍ）
タイムトライアル：５ｋｍ…１８’３８（３’４４/ｋｍ）
を実施。
今後の練習プラン
７月はスピードを出す感覚を思い出しながら、距離を踏んできました。
8月は更にスピードを出して心肺に刺激を入れていくことを目標にトレーニングを組んでいこうと思います。
トレーニング内容としては
・タイムトライアル
・ビルドアップ
・閾値走
をメインに考えています。
8月は更に暑くなるので、普段以上に追い込み過ぎないことに意識を置いてトレーニングを積んでいこう♪
いよいよ、横浜マラソンまで３カ月！
レースに対応できる身体に持ってくために、トレーニングを組んでいきます♪
★ ８月の目標は３５０～４００ｋｍ
【 スピード練で心肺に刺激を！ ＆ ４’００/ｋｍに慣れること！ 】
さくっとマラソン走ってみよう
～～追い込み過ぎず、速くなる～～
