遂に横浜マラソンまで３ヶ月を切りました
そろそろ、レースに向けて練習を考えていく時期！
現状を把握しながら目標、トレーニング内容を考えていきたいと思います。
先月の初旬にガーミン245のGPSが限界に達したので、新しくcoros（カロス）ペース2を購入！
このカロスも３週間くらい使用したので、予測タイムも含めデータが集まってきました。
これを参考に目標を決めていきたいと思います。
まず、予測タイムはこちら↓
レース３ヶ月前にしては今までの中で最速？
例年、夏場は走る距離が激減してしまっていたのに対し、今年は過去最長距離を走ってきたのがいい結果につながっているようです。
閾値ペースも推測してくれるので今後のペース設定の参考にしていきたい。
因みに今の閾値ペースは４’００/ｋｍ
しばらくは、このペースを意識したトレーニングがメインになってきます。
【８月に入ってからのトレーニング】
１～３日 REST
４日 12.2kmジョグ 58’02 (4’45/km)
５日 10kmペース走 40’15 (4’01/km)
up:3km(5’04/km)
その他ジョグ4km(4’37/km) 2km(5’33/km)
６日 30km走 2:21’04 (4’42/km)
５日の10kmペース走は閾値ペースより少し遅いペースで！
設定ペース：4’00～4’05/km
ラップはこちら↓
前半は余裕をもって走れて、ラスト2キロも追い込まず自然とペースアップ！
風が少しあってペースが掴みにくかったけどまずまずの走りができました。
サブスリーの為の練習として4’00～4’05/kmのペース走は重要
今後、徐々に距離を伸ばしていきたいが全力は出し切らないのがポイント
６日の30km走は前日の10kmのペース走の疲労が少しあるのでゆっくりスタート
徐々にペースを上げていきました
ラップはこちら↓
８月にしては気温が低く、曇っていて風もあまりない。
絶好のロング走日和！
朝5:30からスタート、走りやすいとはいえ汗はかくので止まって水分補給もしっかりと
久々の30km走なので、長く感じたけど最後までしっかり走れたので◎
あまり、暑い時にやるのは危険なので、走りやすい日を見つけてやっていこう
横浜マラソンの目標タイムは今後のトレーニング次第で変わっていくけど、今のところはこんな感じで考えてます。
①サブ３
②自己ベスト更新（２：５５切り）
③サブエガ（２：５０切り）
③まで狙えるようにトレーニングして日々成長を！
一番大切なのは
『走ることを楽しむ』ということ
無理なペース設定をして「走りたくないな」、「今日はやめておこうかな」ってなると楽しくないしね♪
さぁ、楽しんでいこう
