2022年6月のラン
★月間走行距離：404km
★月間走行日数：23日
★平均ペース：4’52/km
主なトレーニング
30キロジョグ：4回
20キロジョグ：3回
10キロTT：３９’０７
しばらく、ジョグメインだったためスピード不足＆暑さで10キロのタイムはイマイチ
6月は安全に走り込むことが第一目標だったので想定の範囲内です
来月のよこはま月例マラソンはもう少し走れるようにしておこう！
6月の目標＆結果
目標：４５０ｋｍ
結果：４０４ｋｍ
途中までは順調に距離を踏んでいたが、梅雨明け＆気温上昇により30キロ走が出来ずペースダウン。
ここで無理をしても今後に響いてくるので月間走行距離は追い過ぎないのがベスト!
５月の３４１．５ｋｍより、６０ｋｍ距離を伸ばせました。
その分、ペースは上げすぎず、心拍数も有酸素の範囲内で走ることで身体への負担を大きくし過ぎないことに気を付けました。
その結果、特に痛みもなく４００ｋｍ走破！
４００ｋｍ超えたのは初めてです。
今後の練習プラン
長い距離・長い時間を走ることに慣れてきました。
フルマラソンで記録を狙う上で次に必要なことは、スピードを上げていくことです！
今まで上げてきた有酸素能力を維持しつつ、スピードを上げていきたいと思います。
トレーニング内容としては
・インターバル
・ビルドアップ
をメインに考えています。
まぁ、追い込み過ぎないことを第一に考えているので、設定タイムは一般的に言われているものよりも遅くなると思います。
当面のインターバルは疾走区間とリカバリー区間を同じ距離にして、しっかり回復させることで無理なくスピードを出すことに慣れていこうと思います♪
★ 7月の目標は３５０～４００ｋｍ
【 スピードを出すための準備期間 】
さくっとマラソン走ってみよう
～～追い込み過ぎず、速くなる～～
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