一カ月間の走り込みをした結果(10kmタイムトライアル)

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走り込みはどんな効果があるのか?

一カ月間で走った距離

10kmのタイムトライアル実施日は6月19日なので、その直近の一カ月(5/19~6/18)で走った距離を集計してみました!

結果は…441.9km

今まで400km超えたことは一度もなかったのでよく走ったなぁ、というのが自分の率直な感想です。
となれば、結果も欲しいところ♪

ということで、毎月開催されている『よこはま月例マラソン』に先月同様10km一本勝負で参加してきました!

10kmタイムトライアルの結果は

10km…39分09秒

そして、比較する一カ月前の10kmのタイムは…

37分57秒

ななな、なんと1分ちょっと遅くなりました😢

なぜ、このような結果になったのか?

大きな原因は2つ!

蒸し暑さ
この日は、事前の予報とは変わって、晴れて日差しが出てきた&湿度も高い印象。
大量の汗が噴き出ました。

トレーニングの強度
この一カ月は走り込みで距離を安全に増やすために4’50~5’00/kmのペースをメインにしていました。
その前までは、4’30/kmでのロング走やビルドアップで4’00/km切るペースまで上げていました。
スピードに関してはスタート前の不安要素でしたが、やはり影響ありでしたね。

走り込みをすることで得られたものは

長い距離・長い時間への耐性ができた
90分以上または20km以上となると、精神面がちょっときつくなっていたのが、120分、150分とロングジョグをすることで少しずつ慣れてきました。
今では15kmは短い距離みたいな感覚に♪

脚力強化
ロングジョグの後でも筋肉のダメージが減ってきて、翌日も普通に走れるようになってきた。

今後の課題

継続は力なり
走り込みは一カ月で満足してはダメ。
より効果を実感するためにもう一カ月続けてみよう
ポイントは無理のない範囲で行うこと!

速いペースへの移行準備
今後取り入れていく、インターバルなどのスピード強化トレーニングに耐えられる身体を作っていくこと
スピードを出すとジョグの時とは衝撃が大きくなったり、動きも大きく速くなってくるので、まずは流しで感覚を取り戻そう

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