走り込みはどんな効果があるのか？
一カ月間で走った距離
１０ｋｍのタイムトライアル実施日は６月１９日なので、その直近の一カ月（5/19～6/18）で走った距離を集計してみました！
結果は…４４１．９ｋｍ
今まで４００ｋｍ超えたことは一度もなかったのでよく走ったなぁ、というのが自分の率直な感想です。
となれば、結果も欲しいところ♪
ということで、毎月開催されている『よこはま月例マラソン』に先月同様１０ｋｍ一本勝負で参加してきました！
１０ｋｍタイムトライアルの結果は
１０ｋｍ…３９分０９秒
そして、比較する一カ月前の１０ｋｍのタイムは…
３７分５７秒
ななな、なんと１分ちょっと遅くなりました😢
なぜ、このような結果になったのか？
大きな原因は２つ！
①蒸し暑さ
この日は、事前の予報とは変わって、晴れて日差しが出てきた＆湿度も高い印象。
大量の汗が噴き出ました。
②トレーニングの強度
この一カ月は走り込みで距離を安全に増やすために4’50～5’00/kmのペースをメインにしていました。
その前までは、4’30/kmでのロング走やビルドアップで4’00/km切るペースまで上げていました。
スピードに関してはスタート前の不安要素でしたが、やはり影響ありでしたね。
走り込みをすることで得られたものは
①長い距離・長い時間への耐性ができた
９０分以上または２０ｋｍ以上となると、精神面がちょっときつくなっていたのが、１２０分、１５０分とロングジョグをすることで少しずつ慣れてきました。
今では１５ｋｍは短い距離みたいな感覚に♪
②脚力強化
ロングジョグの後でも筋肉のダメージが減ってきて、翌日も普通に走れるようになってきた。
今後の課題
①継続は力なり
走り込みは一カ月で満足してはダメ。
より効果を実感するためにもう一カ月続けてみよう
ポイントは無理のない範囲で行うこと！
②速いペースへの移行準備
今後取り入れていく、インターバルなどのスピード強化トレーニングに耐えられる身体を作っていくこと
スピードを出すとジョグの時とは衝撃が大きくなったり、動きも大きく速くなってくるので、まずは流しで感覚を取り戻そう
コメント