2023年4月のまとめ
★月間走行距離：251.3km
★月間走行日数：18日
★平均ペース：4’40/km
主なトレーニング
4月は第３日曜日にフルマラソンに参加しました。
スピードの余裕度に課題があったので、４月のトレーニングは４’００/ｋｍを切るペースでのポイント練習を多く取り入れました。
４’００/ｋｍで１０ｋｍペース走・１５ｋｍペース走
３’４１/ｋｍで５ｋｍの閾値走
を行いました。
レース結果
『かすみがうらマラソン2023』は３：１１’４８でゴールしました。
前半はうまく走れ、後半失速してしまう結果となりました。
なぜそうなってしまったのか、詳細はこちら↓
４月のトレーニング詳細
1日 ランオフ
2日 １５ｋｍペース走（４’００/ｋｍ）
3日 ランオフ
4日 ６．８ｋｍジョグ（４’２３/ｋｍ）
5日 閾値走５ｋｍ（３’４１/ｋｍ）
6日 ランオフ
7日 １３．５ｋｍジョグ（４’５３/ｋｍ）
8日 ７．２ｋｍジョグ（４’５５/ｋｍ）
9日 １０ｋｍペース走（３’５３/ｋｍ）
10日 ランオフ
11日 ８ｋｍビルドアップ（４’３０/ｋｍ→４’００/ｋｍ）
12日 ８ｋｍジョグ（５’０５/ｋｍ）
13日 ランオフ
14日 ３ｋｍ刺激走（３’５３/ｋｍ）
15日 ランオフ
16日 かすみがうらマラソン（フルマラソン）３：１１’４８
17日 ランオフ
18日 ランオフ
19日 １２．１ｋｍジョグ（６’０１/ｋｍ）
20日 １３ｋｍジョグ（５’３２/ｋｍ）
21日 ランオフ
22日 １１．７ｋｍジョグ（５’００/ｋｍ）
23日 １ｋｍタイムトライアル ３’１７
24日 ランオフ
25日 １０ｋｍペース走（３’５５/ｋｍ）
26日 ランオフ
27日 ５ｋｍジョグ（５’４０/ｋｍ）
28日 １ｋｍ×２、５００ｍ（３’２０ー３’２０ー１’３８）
29日 ２０ｋｍペース走（４’１４/ｋｍ）
30日 ランオフ
４月の目標＆結果
３月に立てた目標は、
閾値走：週１回行う
月間走行距離：２００～２５０ｋｍ
かすみがうらマラソン：サブ３（暑い中でのレースでもしっかり走り切ること）
結果は、閾値走：1回（５秒ほどペースを落として１０ｋｍのペース走にして２回実施）（未達）
月間走行距離２５１．３ｋｍ（達成）
フルマラソンの結果３：１１’４８（未達）
５月の練習プラン
レースは当面入れていないので、少し休みを入れつつ、スピード強化
苦手意識のある短い距離のトレーニングの実施。
レペティショントレーニング、インターバルに慣れること。
５月の目標
月間走行距離：２５０～３００ｋｍ
今月から『よこはま月例マラソン』に参加予定
１０ｋｍで３７’５７切り（昨年のよこはま月例１０ｋｍベスト）
今は、次のフルマラソンに向けての本格的な練習に入る前の準備期間！
楽しみながら苦手分野にも取り組んでいきます♪
ゆとりを持ったトレーニングを！
～～追い込み過ぎず、速くなる～～
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