2023年4月のラン

2023年4月のまとめ

主なトレーニング

4月は第３日曜日にフルマラソンに参加しました。

スピードの余裕度に課題があったので、４月のトレーニングは４’００/ｋｍを切るペースでのポイント練習を多く取り入れました。

４’００/ｋｍで１０ｋｍペース走・１５ｋｍペース走
３’４１/ｋｍで５ｋｍの閾値走
を行いました。

レース結果

『かすみがうらマラソン2023』は３：１１’４８でゴールしました。

前半はうまく走れ、後半失速してしまう結果となりました。
なぜそうなってしまったのか、詳細はこちら↓

４月のトレーニング詳細

1日　ランオフ
2日　１５ｋｍペース走（４’００/ｋｍ）
3日　ランオフ
4日　６．８ｋｍジョグ（４’２３/ｋｍ）
5日　閾値走５ｋｍ（３’４１/ｋｍ）
6日　ランオフ
7日　１３．５ｋｍジョグ（４’５３/ｋｍ）
8日　７．２ｋｍジョグ（４’５５/ｋｍ）
9日　１０ｋｍペース走（３’５３/ｋｍ）
10日　ランオフ
11日　８ｋｍビルドアップ（４’３０/ｋｍ→４’００/ｋｍ）
12日　８ｋｍジョグ（５’０５/ｋｍ）
13日　ランオフ
14日　３ｋｍ刺激走（３’５３/ｋｍ）
15日　ランオフ
16日　かすみがうらマラソン（フルマラソン）３：１１’４８
17日　ランオフ
18日　ランオフ
19日　１２．１ｋｍジョグ（６’０１/ｋｍ）
20日　１３ｋｍジョグ（５’３２/ｋｍ）
21日　ランオフ
22日　１１．７ｋｍジョグ（５’００/ｋｍ）
23日　１ｋｍタイムトライアル　３’１７
24日　ランオフ
25日　１０ｋｍペース走（３’５５/ｋｍ）
26日　ランオフ
27日　５ｋｍジョグ（５’４０/ｋｍ）
28日　１ｋｍ×２、５００ｍ（３’２０ー３’２０ー１’３８）
29日　２０ｋｍペース走（４’１４/ｋｍ）
30日　ランオフ

４月の目標＆結果

３月に立てた目標は、
閾値走：週１回行う
月間走行距離：２００～２５０ｋｍ
かすみがうらマラソン：サブ３（暑い中でのレースでもしっかり走り切ること）

結果は、閾値走：1回（５秒ほどペースを落として１０ｋｍのペース走にして２回実施）（未達）
月間走行距離２５１．３ｋｍ（達成）
フルマラソンの結果３：１１’４８（未達）

５月の練習プラン

レースは当面入れていないので、少し休みを入れつつ、スピード強化

苦手意識のある短い距離のトレーニングの実施。
レペティショントレーニング、インターバルに慣れること。

５月の目標

月間走行距離：２５０～３００ｋｍ
今月から『よこはま月例マラソン』に参加予定
１０ｋｍで３７’５７切り（昨年のよこはま月例１０ｋｍベスト）

今は、次のフルマラソンに向けての本格的な練習に入る前の準備期間！
楽しみながら苦手分野にも取り組んでいきます♪

ゆとりを持ったトレーニングを！
　～～追い込み過ぎず、速くなる～～