2024年12月のまとめ
★月間走行距離 : 352.3km
★月間走行日数 : 23日
★平均ペース : 4’39/km
練習内容
１日 湘南国際マラソン 2:49’07
２日 オフ
３日 オフ
４日 15.1kmジョグ 4’35/km
５日 5km走 18’07 (3’37/km)
６日 130m流し（3’02～3’13/km）×4本、280m流し（2’54/km）×1本
７日 オフ
８日 川崎国際駅伝３区（8.1km） 29’21(3’37/km)
９日 16kmジョグ 4’44/km
10日 20kmペース走 4’13/km
11日 オフ
12日 オフ
13日 10.3kmジョグ 5’36/km
14日 8kmジョグ 5’08/km
15日 10kmペース走 4’11/km
16日 10.1kmジョグ 5’22/km
17日 5kmペース走 4’25/km（調子悪くペースダウン）
18日 オフ
19日 1km×2 3’29 – 3’36
20日 15kmペース走 3’53/km
21日 15kmジョグ 4’55/km
22日 オフ
23日 オフ
24日 3km 10’58(3’39/km)
5km 19’42(3’56/km)
20km 4’19/km
25日 15.4kmジョグ 4’52/km
26日 8kmジョグ 5’24/km
27日 10.3kmジョグ 4’26/km
28日 16kmジョグ 4’55/km
29日 12kmジョグ 6’08/km
30日 12.3kmジョグ 5’09/km
31日 3km 3’50/km
10km 3’59/km
練習考察
12月はフルマラソン１回、駅伝で8.1kmの計２回のレースを走りました。
その他、4’10～4’20/kmくらいのペース走、4’00/kmを切ったペースでのトレーニングを実施。
フルマラソンの翌週に駅伝というスケジュールだったため、早めのリスタート。
駅伝後に調子を落としたので、それを戻すためのトレーニングの一カ月となりました。
フルマラソン以降、２０ｋｍのペース走を２回のみで、ロングはほとんどやらなかったので、１月のハーフマラソン以降に３０ｋｍなどを再開する予定です。
湘南国際マラソン ２：４９’０７
自己ベストを４分半更新して、サブエガ（２時間５０分切り）達成！
１０月の横浜マラソンから良い練習を積むことができた結果が出せました。
２戦連続で良い走りができたので、次のフルマラソン（３月の板橋シティマラソン）も自己ベストが出せるよう頑張りたいと思います！
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使用シューズは『メタスピードスカイパリ』
シューズの性能を活かして、最後までしっかり走ることができました。
川崎国際駅伝 ８.１ｋｍ ２９’２１
昨年と多少コースが変わりましたが、同じ距離（区間）での出走。
昨年より１分速く走ることができました。
インターバルなどのスピード系トレーニングはほとんどやってこなかったので、閾値走がスピード強化につながっているのだと思います。
使用シューズは『メタスピードスカイ＋』
１月の目標
１月１２日に『ベジタブルマラソン』（ハーフマラソン）に参加してきます。
ここでの目標は、
１：２１’４３（昭和記念公園内でのベストタイム）
１：１９’５３（自己ベスト）
の２段階を設定しました。
２０２４年の月間走行距離の平均は３５０ｋｍ
前年より１００ｋｍくらい増えました。
ここから大幅に増やすのは簡単ではないので、今年もこれを維持することを目標とします。
１月も３５０ｋｍ走れれば◎
２０２５年も無理しすぎず、適度な刺激で自己ベスト更新を目指していきます！
