2023年2月のラン

2023年2月のまとめ

主なトレーニング

第一週目に駅伝に参加し、その後コロナのワクチンを接種して落ちてしまった調子を取り戻す為のランがメインとなりました。

４’５０～５’１０/ｋｍのジョグ：８回（６～１２ｋｍ）
３０ｋｍ走：2回（４’２７/ｋｍ・４’１８/ｋｍ）
これらを軸に悪くなってしまった体の動きの改善を目的としました。

その為、スピードに対する余裕度の改善はできませんでした。
この課題は継続して取り組んでいきます。

【　よこはま月例マラソン　】

５ｋｍと１０ｋｍに参加。
現状把握を目的に走ってきました。
５ｋｍ…１９’４４
１０ｋｍ…４１’４２
この日はかなりの強風でまともに走れませんでしたが、１０ｋｍの途中から走り方を修正できいい感じで走ることができるようになりました。

【　レース　】

駅伝（４．３ｋｍ）：１回

レース結果

【駅伝】
地元の駅伝大会に参加
１区（４．３ｋｍ）を担当
１５’４１（３’３９/ｋｍ）

一般の部は17チーム参加の小規模レースでした。
私は区間５位（３位と５秒差）
チームの最終順位は７位（入賞は６位まで）でした。

２月の目標＆結果

１月に立てた目標は疲労を抜くこと＆スピード強化

サブエガを目指すために４’００/ｋｍを楽にすること

結果は、疲労を抜くことには成功！
スピード強化は未達となりました。
（１ｋｍのインターバルは一度だけ実施）

月間走行距離は２１３ｋｍで、疲労を抜きながらしっかりと走れました。
３月につながるトレーニングはできたと思います。

３月の練習プラン

第１週の日曜日に三浦国際市民マラソン（ハーフマラソン）、第３週の日曜日に板橋Cityマラソン（フルマラソン）があるので、走力アップのトレーニングというよりはこれらのレースに向けた調整がメインとなってきます。

レースに出ながらある程度の月間走行距離も確保したいので、３月も２００ｋｍ前後は走っていきたいと思います。

ゆとりを持ったトレーニングを！
　～～追い込み過ぎず、速くなる～～