ハーフマラソン2日前の刺激走 2023/1/15

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参加レースはウィークデーマラソン

2023/1/17に開催されるウィークデーマラソンに参加します。
参加種目はハーフマラソン

当日の体調と気象条件にもよりますが、目標は1時間22分切り。
ペースは3’50/km~3’55/kmで前半からイーブンペースで走る予定です。
レース展開によっては多少はペース上げるかも?

という感じのハーフマラソンに向けての最終刺激を行ってきました。

3km刺激走

本当はもう1日前に5kmの刺激走を入れたかったが、少し足に痛みが出たので、ケアに努めました。
そのおかげで、痛みも引いてしっかり刺激走をすることができました。
早い対処が大切ですね。

ハーフマラソンの2日前の最終刺激は3kmをレースペース~少し速いくらいで!

目的は、前回の駅伝前と同じで
1.ペース感覚をつかむこと
2.心肺に刺激を入れること

今回もしっかりとアップもしました。
ウォーミングアップは3.5kmを4’56/kmで走りました。
ラストを流しのようにペースを上げて準備万端。

3キロ刺激走スタート!
あまり力まず自然にスタートして1キロ目の前半を3’40/kmで通過。
ちょっと速すぎました。
そこからペースを戻して3’45で1キロを通過。

ラスト400mもペースを上げて気持ちよくゴール!

平均心拍数は162(少し高いかも)
ラストのペースアップで177まで上げて刺激を入れることも出来ました。
駅伝前の刺激走よりも平均心拍は10くらい高いのはスタートを上げすぎたことが原因だと推測

思ったよりもスピードが楽に出せたので、本番もスタートでペースを上げすぎないことが、ポイントになりそうです!

【本日のトレーニング】
アップジョグ 3.5km(4’56/km)
3km刺激走 11’20(3’46/km) 3’45-3’50-3’43
ダウンジョグ 5km(4’20/km)

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