参加レースはウィークデーマラソン
2023/1/17に開催されるウィークデーマラソンに参加します。
参加種目はハーフマラソン。
当日の体調と気象条件にもよりますが、目標は1時間22分切り。
ペースは３’５０/ｋｍ～３’５５/ｋｍで前半からイーブンペースで走る予定です。
レース展開によっては多少はペース上げるかも？
という感じのハーフマラソンに向けての最終刺激を行ってきました。
３ｋｍ刺激走
本当はもう1日前に５ｋｍの刺激走を入れたかったが、少し足に痛みが出たので、ケアに努めました。
そのおかげで、痛みも引いてしっかり刺激走をすることができました。
早い対処が大切ですね。
ハーフマラソンの２日前の最終刺激は３ｋｍをレースペース～少し速いくらいで！
目的は、前回の駅伝前と同じで
１．ペース感覚をつかむこと
２．心肺に刺激を入れること
今回もしっかりとアップもしました。
ウォーミングアップは3.5kmを4’56/kmで走りました。
ラストを流しのようにペースを上げて準備万端。
３キロ刺激走スタート！
あまり力まず自然にスタートして1キロ目の前半を3’40/kmで通過。
ちょっと速すぎました。
そこからペースを戻して3’45で1キロを通過。
ラスト400mもペースを上げて気持ちよくゴール！
平均心拍数は１６２（少し高いかも）
ラストのペースアップで１７７まで上げて刺激を入れることも出来ました。
駅伝前の刺激走よりも平均心拍は10くらい高いのはスタートを上げすぎたことが原因だと推測。
思ったよりもスピードが楽に出せたので、本番もスタートでペースを上げすぎないことが、ポイントになりそうです！
【本日のトレーニング】
アップジョグ 3.5km（4’56/km）
３km刺激走 11’20（3’46/km） 3’45-3’50-3’43
ダウンジョグ 5km（4’20/km）
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