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次戦のフルマラソンは『東京チャレンジマラソン』
2023/1/29に開催される東京チャレンジマラソンに参加します。
本番まで約５週間。
ここ最近のレースは２戦連続で２時間５６分台！
安定してサブスリーは出るようになっているので、そろそろサブエガ（２時間５０分切り）を本格的に狙ってもいいころです。
調子次第ですが、今のプランは1月の東京チャレンジマラソンは３０kmまで4’00/kmで、その後ペースを落として２時間５５分切り。
そして、３月の板橋CITYマラソンでサブエガを考えています。
まずは、１月の東京チャレンジマラソンに向けてトレーニングを組んでいきます。
その内の1つのトレーニングがこちら↓
閾値走20分
レースペースを上げていく上で重要になってくるメニューの1つ、閾値ペースでのトレーニングになります。
設定ペースは３’５０/ｋｍ～３’５５/ｋｍ
（設定ペースは今後、少しずつ変わっていきます）
シューズはマジックスピード２で実施。
目的は、
今の閾値ペースで余裕をもって１５ｋｍ走れるようにすること
今日もしっかりアップをしてからのスタートです。
怪我予防にはアップは重要！
動的ストレッチも行ってからいざスタート♪
出だしは無理をせず、安全走行。
これは、ここ最近のお決まりの流れです。
入りの１キロは３’５５
ゆとりをもってナイスペースで走れました。
２キロも維持して、そこから少しペースアップ。
最後まで追い込み過ぎることなく、２０分間走り切りました。
このトレーニングは重要となってくると思いますので、今後もしっかり取り組んでいきます。
【本日のトレーニング】
アップジョグ 2.4km（4’47/km）
閾値走20分 5.16km（3’53/km）
ダウンジョグ 2.7km（5’04/km）
