3km刺激走|週末の駅伝に向けての最終刺激 2022/12/16

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参加レースは川崎国際駅伝

2022/12/18に開催される川崎国際駅伝に参加します。
私の担当する区間は8.0975km

レースペースはスタートを抑えめに3’50/kmで入り、徐々にペースアップを考えています。平均ペースを3’45/km~3’50/kmに設定

そのための最終刺激になります。

3km刺激走

2日後の川崎国際駅伝にむけての最終刺激を行ってきました。

今日の刺激走の設定タイムはレースペースから考えて、3’50/km前後で2キロ。ラスト1キロはフリー。

目的は、
1.スタートのペース感覚をつかむこと
2.心肺に刺激を入れること
距離は疲労を残さないために3キロに設定。

スタートから速いペースで走るのでしっかりとアップをしました。
ウォーミングアップは3.5kmを5’25/kmで走りました。
更に流しを2本行ってからスタートです!

まず1キロ目は慎重に入り、3’50/kmを切るくらい。
呼吸的にも余裕があったので、2キロ目も維持。
最後は時計を見ずに気持ちよくペースを上げてゴール!

ラスト1キロは3’34

バネは極力使わず良いペースで走れました。
心拍数も176まで上げることができたのでまずまずです。

本番は距離が伸びるのでもう少し心拍数は上がることになると思いますが、なんとか耐えられそうです♪

ポイント練の後もしっかりダウンジョグをしました。

【本日のトレーニング】
アップジョグ 3.5km(5’25/km)
3km刺激走 11’16(3’45/km) 3’49-3’51-3’34
ダウンジョグ 3.5km(5’30/km)

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