参加レースは川崎国際駅伝
2022/12/18に開催される川崎国際駅伝に参加します。
私の担当する区間は８．０９７５ｋｍ。
レースペースはスタートを抑えめに３’５０/ｋｍで入り、徐々にペースアップを考えています。平均ペースを３’４５/ｋｍ～３’５０/ｋｍに設定。
そのための最終刺激になります。
３ｋｍ刺激走
２日後の川崎国際駅伝にむけての最終刺激を行ってきました。
今日の刺激走の設定タイムはレースペースから考えて、３’５０/ｋｍ前後で２キロ。ラスト１キロはフリー。
目的は、
１．スタートのペース感覚をつかむこと
２．心肺に刺激を入れること
距離は疲労を残さないために３キロに設定。
スタートから速いペースで走るのでしっかりとアップをしました。
ウォーミングアップは3.5ｋｍを5’25/ｋｍで走りました。
更に流しを２本行ってからスタートです！
まず１キロ目は慎重に入り、3’50/kmを切るくらい。
呼吸的にも余裕があったので、２キロ目も維持。
最後は時計を見ずに気持ちよくペースを上げてゴール！
ラスト１キロは３’３４
バネは極力使わず良いペースで走れました。
心拍数も１７６まで上げることができたのでまずまずです。
本番は距離が伸びるのでもう少し心拍数は上がることになると思いますが、なんとか耐えられそうです♪
ポイント練の後もしっかりダウンジョグをしました。
【本日のトレーニング】
アップジョグ 3.5km（5’25/km）
３km刺激走 11’16（3’45/km） 3’49-3’51-3’34
ダウンジョグ 3.5km（5’30/km）
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