2024年9月のまとめ
★月間走行距離 : 401.3km
★月間走行日数 : 24日
★平均ペース : 4’55/km
練習内容
1日 20kmジョグ 5’17/km
2日 3km走 3’30/km
10kmペース走 4’12/km
3日 10.5kmジョグ 6’05/km
4日 20kmペース走 4’16/km
5日 オフ
6日 7km閾値走 3’44/km
7日 20.4kmジョグ 4’57/km
8日 12kmジョグ 5’50/km
9日 オフ
10日 12kmペース走 3’58/km
11日 5km閾値走 3’43/km
12日 11kmジョグ 5’09/km
13日 オフ
14日 16.3kmジョグ 4’59/km
15日 21.2kmジョグ 6’02/km
16日 オフ
17日 15kmペース走 3’57/km
18日 12.2kmジョグ 5’25/km
19日 12.4kmジョグ 4’50/km
20日 3km(3’43/km) ＋ 1km(3’51/km)
21日 20kmジョグ 4’53/km
22日 オフ
23日 8kmジョグ 5’28/km
24日 15kmペース走 4’00/km
25日 15kmジョグ 4’22/km
26日 6km閾値走 3’42/km
27日 16.5kmジョグ 5’11/km
28日 オフ
29日 34.5kmジョグ 5’13/km
30日 13.6kmジョグ 4’53/km
練習考察
今月は24日走った中で、9回のポイント練習と5回の20km以上のロングジョグを行いました。
レースが近づいてきたので、ペース走でペース感覚を掴む練習とそれより少し速い閾値走を実施。
月間走行距離は目標の400kmを超えたので◎
ペース走に関しては、気温がなかなか下がらなかったこともあり、想定していたよりペースを落としての実施となりました。
気象条件に関しては自分にはどうにもできないのでしょうがない (⌒-⌒; )
10月から少し気温が下がってきそうなので、設定ペースを少しずつ上げていきたいと思います！
17日のペース走
9月のペース走の中で一番快走できたのが17日の15kmペース走でした。
フルマラソンのペースに慣れるのが目的に4’00/kmで走りました。
前半は4‘00/kmくらいで走り、余裕が少しあったので後半少しペースアップ (^o^)
使用シューズは『マジックスピード4』
110kmくらい使用しましたが、履き初めより少し柔らかさが出てきて気持ちよく走れる感覚。
反発も変わりなく、どんどん使っていけそうです。
今後もこのペースでのペース走、もう少し速いペースでのペース走もやってみたいと思います。
2024年10月の目標
10/6に東日本ハーフ、10/27に横浜マラソンがあるので、そこに向けた準備をしていきたいと思います。
なので、特に月間走行距離は気にせず、必要な練習、調整を行なっていくのみ。
レースに関してはシーズン初戦なので、気負わず楽しんできます。
