2024年8月のまとめ
★月間走行距離 : 370.7km
★月間走行日数 : 18日
★平均ペース : 4’51/km
練習内容
1日 5km閾値走 3’41/km
10kmラン 4’17/km
2日 16kmジョグ 4’56/km
3日 オフ
4日 1kmインターバル×5本
3’33-3’32-3’32-3’31-3’29
11.4kmジョグ 4’49/km
5日 15kmジョグ 4’28/km
6日 20.3kmジョグ 4’31/km
7日 5km閾値走 3’42/km
9.1kmジョグ 5’17/km
8日 オフ
9日 1kmインターバル×5本
3’31-3’33-3’31-3’33-3’28
10.5kmジョグ 5’19/km
10日 20kmジョグ 4’46/km
11日 オフ
12日 オフ
13日 5km閾値走 3’44/km
3km閾値走 3’39/km
18kmジョグ 5’26/km
14日 22.1kmジョグ 5’18/km
15日 8kmペース走 3’59/km
16日 オフ
17日 1kmインターバル×6本
3’33-3’33-3’33-3’34-3’32-3’32
9kmジョグ 5’05/km
18日 25kmジョグ 4’59/km
19日 13.3kmジョグ 6’04/km
20日 24.2km(120分)ジョグ 4’58/km
21日 オフ
22日 オフ
23日 オフ
24日 オフ
25日 オフ
26日 20kmジョグ 5’00/km
27日 20kmジョグ 4’45/km
28日 15.2kmジョグ 5’38/km
29日 5kmペース走×2本 3’59/km、3’56/km
7.3kmジョグ 4’58/km
30日 オフ
31日 オフ
練習考察
今月は18日走った中で、8回のポイント練習と7回の20km以上のロングジョグを行いました。
ポイント練習は閾値走やインターバルを軸に短い距離のペース走を実施していきました。
秋には3’45/kmで10〜15kmのペース走を実施していきたいと思っています。
その為に速いペースを多く取り入れています。
24日、25日にトレーニングの講習に参加する為に3日前から5日連続のランオフがあったこともあり、月間走行距離の目標400kmには届きませんでした。
それでも、370km走れた上、研修も既にランニングにも活きてきているのでこれからもしっかり取り組んでいきたいと思います。
9月の目標
月間走行距離の目標は400km、フルマラソンに向けた30km走の実施。
10月の第1週にハーフマラソン、第4週にフルマラソンがあるので、そのペースに慣れること、余裕度を持たせることを目的とした練習に取り組んでいきます。
今まで取り組んできた閾値走、インターバルに加え、30km走やレースペースより少し速いペース走を実施していく予定です。
