ハーフマラソン８週間前
2024年10月6日(日)に開催される『東日本ハーフマラソン』に参加します。
シーズン初戦となるので、ある程度しっかり走りたい。
しかし、暑い日が続いているので、どうなるか？
暑い日は続くけど、本番のスピードにも慣れておきたい時期ですので、
閾値走やインターバルを実施しました。
東日本ハーフマラソンの目標
最低目標は昨年の同大会の記録『1:22’15』
第一目標は『1:20’00切り』
夏のトレーニングは昨年より、距離もポイント練習もうまく走れているので、良い結果を出したいところ。
ハーフマラソンで1:20’00を切るには3’48/km以内で走ることが必要になります。
そこで3’45/km以内で走るポイント練習を中心に組んでいます。
同じ月の月末にはフルマラソンもあるので、ある程度のロングジョグで持久力の維持も忘れずに。
2024/8/12〜18の主なポイント練習
8/12の練習
2kmのアップをし、閾値走を実施。
3’45/km設定で5km
(7分ほど休憩した後に)
3’40/km設定で3km
5kmの結果はこちら
3kmの結果はこちら
この日は朝7:00の時点で30℃という暑さの中、よく頑張れました。
もう少し、気温が下がってきたら3’45/kmで10km、15kmと距離を伸ばしていきたいと思います。
閾値走の後に、更に18kmジョグを追加で。
最近はポイント練習後のジョグも大切にしています。
(ここまで長く走るのは休みの日に限りますが)
使用シューズはマジックスピード3
8/17の練習
2kmのアップをし、1kmのインターバルを実施。
3’35/kmで６本の設定
結果はこちら
ここ最近は同じ設定タイムで５本でしたが、この日は６本に挑戦。
全て設定タイム以内で走り切ることができました。
今後は本数を増やすか、設定タイムを上げていくかしていきたいと思います。
仕事前の練習なので、ポイント練習後のジョグは9km
使用シューズは今回もマジックスピード3
１週間のまとめ
2024/8/12〜18の1週間は
5日間走って、107.8km
上記のポイント練習に加え、20km以上のジョグも2回実施しました。
良い練習ができた１週間でした。
翌週は土日が走れないので、いつもと違った流れになりますがうまく繋いでいきたいと思います。
