2024年2月のまとめ
★月間走行距離：290.9km
★月間走行日数：23日
★平均ペース：4’30/km
練習内容
1日 10.1kmジョグ 5’04/km
2日 オフ
3日 5.2kmジョグ 4’38/km
4日 神奈川マラソン10km 36’34
5日 10km 5’13/km
6日 オフ
7日 20kmペース走 4’04/km
8日 10kmジョグ 5’02/km
9日 オフ
10日 5.3kmジョグ 5’22/km
11日 20kmジョグ 4’27/km
12日 5.6kmジョグ 5’09/km
13日 30km走 4’28/km
14日 オフ
15日 6km閾値走 3’41/km
16日 7.1kmジョグ 5’05/km
17日 7.5kmジョグ 4’46/km
18日 よこはま月例マラソン
1km 3’39
3km 10’53
5km 17’57
10km 38’17
19日 5.9kmジョグ 5’06/km
20日 20kmジョグ 4’29/km
21日 オフ
22日 2kmジョグ（トレミ） 6’00/km
23日 オフ
24日 12.7kmペース走 3’53/km
25日 4kmジョグ（トレミ） 5’00/km
26日 15.1kmジョグ 4’34/km
27日 30km走 4’19/km
28日 8kmジョグ 5’04/km
29日 5km閾値走 3’40/km
練習考察
今月は23日走った中で7回のポイント練習＆レース1回を行いました。
身体への負荷は少し高くなりますが、ジョグのペースを抑えたり、距離を短くして対応。
よこはま月例マラソンも閾値ペースで5kmまで走っているので、それも入れて閾値走は3回実施。
スピードにはだいぶ慣れてきました。
閾値走の効果も出てきて神奈川マラソン10kmの結果も良いものとなりました。
詳しいレース報告はこちら↓
レース後も身体へのダメージはほとんどなく、通常のトレーニングを再開できたのも◎
ペース走、30km走と充実した練習ができました。
3月の練習プラン
3/17（日）は板橋CITYマラソン（フルマラソン）に参加します。
レースの１週間前は調整のために練習量を抑える予定です。
レース前までに1～2回、ペース走を実施して本番のペースを決めていきたいと思います。
3月の目標
・板橋CITYマラソン 自己ベスト（2:53’38）の更新
・週1回の閾値走の継続
フルマラソン後も継続してトレーニングを実施することも1つの目標としています。
しかし、故障しないのも重要。
自分の身体のケアもしっかりと行っていきます。
