サブエガ（２時間５０分切り）を目標にしているサブ3ランナーの練習内容となります。
限られた時間の中で楽しみながら記録の更新も目指しています。
2024年1月のまとめ
★月間走行距離 : 264.2km
★月間走行日数 : 20日
★平均ペース : 4’33/km
練習内容
1、2日 オフ
3日 4kmジョグ 5’02/km
4日 オフ
5日 10.1kmジョグ 4’35/km
6日 閾値走20分 3’44/km
7日 25kmジョグ 4’48/km
8日 7.6kmジョグ 5’22/km
9日 オフ
10日 閾値走6km 3’49/km
11日 10.2kmジョグ 5’01/km
12日 ビルドアップ8km 5’00-4’40-4‘15-3’50(2キロごと)
13日 7.6kmジョグ 4’57/km
14日 オフ
15日 7.6kmラン 4’25-4’15/km
16日 30km走 4’17/km
17日 8.2kmジョグ 4’53/km
18日 閾値走6.5km 3’48/km
19日 12.6kmジョグ 5’10/km
20、21日 オフ
22日 閾値走6km 3’46/km
23日 30km走 4’10/km
24〜26日 オフ
27日 12kmジョグ 4’59/km
28日 ペース走6km 3’41/km
29日 8.2kmジョグ 5’13/km
30日 16.2kmジョグ 4’32/km
31日 オフ
練習考察
練習できる時間は仕事に行く前か、日曜日の午前中&火曜日
限られた時間で練習しながら、記録向上を目指す為に短時間でできる閾値走を2024年は継続して取り入れていく戦略です。
今月の閾値走実施は4回
今後も週1〜2回のペースで実施予定！
その他、3月の板橋Cityマラソンに向けての30km走を実施
昨年はペースを抑えて行なっていましたが、今回はきつすぎず楽すぎずのペース設定で実施
ペース配分はこんな感じで↓
３０ｋｍ走は2月も継続予定ですが、2月4日に10キロのレースがあるので、その直前週は練習を抑え気味に
２月の練習プラン
2/4（日）に神奈川マラソン１０ｋｍに参加します。
その一週間前は調整で練習量を落とす予定です。
その後からまたフルマラソンに向けての練習を再開していきます。
疲労具合によっては２月中に３０ｋｍ走を３～４回入れることができれば◎
２月の目標
・神奈川マラソン１０ｋｍの目標タイムは３７分切り
・週１回の閾値走を継続
・１～２週間に１回の３０ｋｍ走
３月のフルマラソンに向けて、スピードを維持しつつ、長い距離に慣れていくことを目標に１カ月走っていきます。
