2024年1月のラン

サブエガ（２時間５０分切り）を目標にしているサブ3ランナーの練習内容となります。
限られた時間の中で楽しみながら記録の更新も目指しています。

2024年1月のまとめ

★月間走行距離 : 264.2km
★月間走行日数 : 20日
★平均ペース : 4’33/km

練習内容

1、2日　オフ
3日　4kmジョグ　5’02/km
4日　オフ
5日　10.1kmジョグ　4’35/km
6日　閾値走20分　3’44/km
7日　25kmジョグ　4’48/km
8日　7.6kmジョグ　5’22/km
9日　オフ
10日　閾値走6km　3’49/km
11日　10.2kmジョグ　5’01/km
12日　ビルドアップ8km　5’00-4’40-4‘15-3’50(2キロごと)
13日　7.6kmジョグ　4’57/km
14日　オフ
15日　7.6kmラン　4’25-4’15/km
16日　30km走　4’17/km
17日　8.2kmジョグ　4’53/km
18日　閾値走6.5km　3’48/km
19日　12.6kmジョグ　5’10/km
20、21日　オフ
22日　閾値走6km　3’46/km
23日　30km走　4’10/km
24〜26日　オフ
27日　12kmジョグ　4’59/km
28日　ペース走6km　3’41/km
29日　8.2kmジョグ　5’13/km
30日　16.2kmジョグ　4’32/km
31日　オフ

練習考察

練習できる時間は仕事に行く前か、日曜日の午前中&火曜日

限られた時間で練習しながら、記録向上を目指す為に短時間でできる閾値走を2024年は継続して取り入れていく戦略です。

今月の閾値走実施は4回
今後も週1〜2回のペースで実施予定！

その他、3月の板橋Cityマラソンに向けての30km走を実施
昨年はペースを抑えて行なっていましたが、今回はきつすぎず楽すぎずのペース設定で実施

ペース配分はこんな感じで↓

３０ｋｍ走は2月も継続予定ですが、2月4日に10キロのレースがあるので、その直前週は練習を抑え気味に

２月の練習プラン

2/4（日）に神奈川マラソン１０ｋｍに参加します。
その一週間前は調整で練習量を落とす予定です。

その後からまたフルマラソンに向けての練習を再開していきます。
疲労具合によっては２月中に３０ｋｍ走を３～４回入れることができれば◎

２月の目標

・神奈川マラソン１０ｋｍの目標タイムは３７分切り

・週１回の閾値走を継続

・１～２週間に１回の３０ｋｍ走

３月のフルマラソンに向けて、スピードを維持しつつ、長い距離に慣れていくことを目標に１カ月走っていきます。