2023年4月16日に参加する『かすみがうらマラソン2023』前の1週間の調整方法を振り返っていきます。
いつも、その時の取ることのできる時間や天気によって適宜調整練習を組んでいます。
レースプラン
かすみがうらマラソンは前半にアップダウンがあり、後半が平坦なコースとなっています。
前半の上りと下りで同じペースを維持することはせず、心拍数や体感を大事にして走ること
その中で平均４’００～４’０５/ｋｍで走ること
後半は、その時の余力で判断してペースの上げ下げをコントロールする
ゴール目標は２：５５切り
トレーニング内容
７日前…１０ｋｍペース走（3’54/km）
アップジョグ３．５ｋｍ
６日前…ランオフ
５日前…８ｋｍビルドアップ（5kmまで4’30/km、その後ペースアップ4’13-4’04-3’54）
ダウンジョグ３．４ｋｍ
４日前…８ｋｍジョグ（5’04/km）
３日前…ランオフ
２日前…３ｋｍペース走（3’53/km）
アップジョグ３．５ｋｍ、ダウンジョグ３．５ｋｍ
１日前…ランオフ
合計距離
１週間の走行距離は４２．９ｋｍ
直近半年の月間平均は２２０ｋｍ
週平均約５０ｋｍ
通常より少し走る距離は減らしています。
トレーニング強度
レースペースを楽に感じられるよう、10秒ほど速いペースを体感しておくこと。
疲労を残す距離にしないこと。
以上の２点をポイントとして組みました。
そこで、７日前は１０ｋｍに、２日前は３ｋｍにしました。
３日前に走れるのであれば、５ｋｍにする予定でした。
このようにその時の状況によって焦らないように色々な調整方法を用意しておくことも重要だと思います。
どんな時でも実力を発揮できるように準備しておきましょう♪
明日の本番はどうなるか、またご報告させていただきます。
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