かすみがうらマラソン1週間前の調整方法

2023年4月16日に参加する『かすみがうらマラソン2023』前の1週間の調整方法を振り返っていきます。
いつも、その時の取ることのできる時間や天気によって適宜調整練習を組んでいます。

目次

レースプラン

かすみがうらマラソンは前半にアップダウンがあり、後半が平坦なコースとなっています。
前半の上りと下りで同じペースを維持することはせず、心拍数や体感を大事にして走ること
その中で平均4’00~4’05/kmで走ること

後半は、その時の余力で判断してペースの上げ下げをコントロールする

ゴール目標は2:55切り

トレーニング内容

7日前…10kmペース走(3’54/km)
    アップジョグ3.5km

6日前…ランオフ

5日前…8kmビルドアップ(5kmまで4’30/km、その後ペースアップ4’13-4’04-3’54)
    ダウンジョグ3.4km

4日前…8kmジョグ(5’04/km)

3日前…ランオフ

2日前…3kmペース走(3’53/km)
    アップジョグ3.5km、ダウンジョグ3.5km

1日前…ランオフ

合計距離

1週間の走行距離は42.9km

直近半年の月間平均は220km
週平均約50km

通常より少し走る距離は減らしています。

トレーニング強度

レースペースを楽に感じられるよう、10秒ほど速いペースを体感しておくこと。
疲労を残す距離にしないこと。
以上の2点をポイントとして組みました。

そこで、7日前は10kmに、2日前は3kmにしました
3日前に走れるのであれば、5kmにする予定でした。

このようにその時の状況によって焦らないように色々な調整方法を用意しておくことも重要だと思います。
どんな時でも実力を発揮できるように準備しておきましょう♪

明日の本番はどうなるか、またご報告させていただきます。

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