2025年1月のまとめ
★月間走行距離 : 300.0km
★月間走行日数：20日
★平均ペース : 4’29/km
練習内容
１日 7.1kmジョグ 5’21/km
10kmペース走（3’50～4’00/km）
6kmジョグ 4’51/km
２日 オフ
３日 10kmペース走（3’50～55/km、ラスト1km3’36）
7kmジョグ 5’09/km
４日 13kmジョグ 4’48/km
５日 6km閾値走 3’43/km
10kmペース走 3’57/km
6.3kmジョグ 4’23/km
６日 オフ
７日 15kmペース走 3’52/km
８日 10.2kmジョグ 4’39/km
９日 1.7km（3’48/km） 3km（3’51/km）
１０日 オフ
１１日 6.3kmジョグ 4’33/km
１２日 ベジタブルマラソン（ハーフ） １：２０’０９
１３日 15kmジョグ 4’56/km
１４日 オフ
１５日 9.4kmジョグ 4’35/km
１６日 3km（3’44/km）
6kmジョグ 4’34/km
１７日 オフ
１８日 オフ
１９日 オフ
２０日 オフ
２１日 15kmビルドアップ 4’30/km→4’00/km
２２日 15.1kmジョグ 5’17/km
２３日 7kmジョグ 4’49/km
２４日 オフ
２５日 オフ
２６日 12.6kmジョグ 4’25/km
２７日 10.4kmジョグ 4’38/km
２８日 5kmビルドアップ 3’45/km→3’30/km
15kmペース走 4’01/km
２９日 5kmジョグ 5’14/km
３０日 13kmジョグ 4’35/km
３１日 オフ
練習考察
1月はハーフマラソンに参加しました。
前月に調子が落ちてから徐々に上がってきたものの、どうも戻り切らない。
それをまた上げていく為の１カ月となりました。
疲れているというよりは身体の切れがなく、速いペースが維持できない状態
ペース走や、もう少し速いペースで刺激を入れてみたり、オフを多く取ってみたり
その中で、一番良かったと感じた練習は１０kmペース走でした
少し苦しいペース（閾値ペースよりやや遅い）でも『この距離なら精神的な負担は少ない』と思える距離が今の私の場合は１０ｋｍ
繰り返していく内にペースに慣れていく感じがあったので、今後も取り入れていきたいと思います。
2月2日の神奈川マラソンに向けて少し調子が上がってきたところでしたが、３１日に坐骨神経痛の症状が出てしまいました
その為、直前の２日間はランオフということに…
月間走行距離の目標は３５０ｋｍでしたが、最低ラインの３００ｋｍに着地
ロング走をできなかったのが、不安要素です
ロング走は２月に頑張ることとします！
ベジタブルマラソン（ハーフ） １：２０’０９
自己ベストより１６秒遅い記録のセカンドベスト
あまり調子のよくない中、この記録で走れたのは◎
ですが、この後も結局練習では調子上がらず…
でも、年代別２位を取れたので大満足のレースとなりました。
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使用シューズは『メタスピードスカイパリ』
フルマラソンに続き、ハーフマラソンでも良い走りができました。
２月の目標
【３月のフルマラソンに向けての準備期間】
レースとしては、
神奈川マラソン １０ｋｍ
ベジタブルマラソン ハーフ
の２レース走ります
記録の更新を目指すのはもちろんですが、３月に向けて調子を上げていくのが最優先
通常練習では３０ｋｍ走などのロング走を複数回実施
月間走行距離は３００ｋｍを目安とします
