2024年4月のまとめ
★月間走行距離 : 315.8km
★月間走行日数 : 17日
★平均ペース : 4’30/km
練習内容
1日 オフ
2日 5km閾値走 3’52/km
16.3kmジョグ 4’36/km
3日 25.6kmジョグ 4’38/km
4日 10.3kmジョグ 4’45/km
5kmビルドアップ 4’00/km→3’40/km
5日 オフ
6日 20.2kmジョグ 4’27/km
7日 20kmジョグ 4’20/km
8日 オフ
9日 オフ
10日 15kmジョグ 4’41/km
11日 オフ
12日 200m×5本(3’00/km) 500m×1本(3’06/km)
13日 20kmジョグ 4’21/km
14日 20kmジョグ 4’34/km
15日 オフ
16日 10km閾値走 3’44/km
15kmジョグ 4’48/km
17日 オフ
18日 オフ
19日 オフ
20日 7.2kmジョグ 4’40/km
21日 20kmジョグ 4’27/km
22日 オフ
23日 8km閾値走 3’43/km
15kmジョグ 4’19/km
24日 オフ
25日 500m×2本(1’36-1’34)
26日 18kmジョグ 4’32/km
27日 オフ
28日 15.1kmジョグ 4’36/km
29日 13.7kmジョグ 5’09/km
30日 オフ
練習考察
4月は17日走った中で6回のポイント練習を実施。
引き続き閾値走やダッシュでスピード維持＆強化をしつつ、15km以上のジョグで土台作りを。
脚の疲労やダメージを考えながらオフの日も増やしました。
大きな故障なく継続することが重要！
現在、ランニングデータから閾値ペースは3’42/km
来シーズンの記録更新の為には、暑くなる前にもう少し上げておきたいところ。
今はレースまで日数があるので、土台作りをメインにしつつ、スピードの底上げをしていきたいと思います。
5月の練習プラン
スピード持久力を上げるために、閾値走・インターバルを中心に練習を組んでいきます。
長めのジョグも入れながら、レース終盤にも動かせる脚の基礎を作っていきます。
しばらくレースはないので、設定タイムにこだわり過ぎず、体調などに合わせてその都度ペース設定していきます。
5月の目標
３’４０/ｋｍペースで走れる距離を伸ばしていくこと
（ランニングウォッチのデータでの閾値ペースは３’４２/ｋｍ）
