2024年5月のまとめ
★月間走行距離：373.2km
★月間走行日数：23日
★平均ペース：4’35/km
練習内容
1日 5kmペース走 3’59/km
7.3kmジョグ 4’51/km
2日 20kmジョグ 4’28/km
3日 10.2kmジョグ 4’53/km
4日 5km閾値走 3’41/km
7.3kmジョグ 4’26/km
5日 20kmジョグ 4’34/km
6日 オフ
7日 オフ
8日 1kmインターバル×3本（r=2’00ジョグ） 3’27-3’26-3’25
6.3kmジョグ 5’01/km
9日 オフ
10日 10.6kmジョグ 4’17/km
11日 15km坂道ジョグ 4’26/km
12日 10.1kmジョグ 4’28/km
13日 オフ
14日 5km閾値走 3’39/km
2km(3’39/km)-3km(3’37/km)-2km(3’39/km)-1.25km(3’34/km)
10.8kmジョグ 5’29/km
15日 15kmジョグ 4’56/km
16日 オフ
17日 1km×2本（r=2’00ジョグ） 3’26-3’30
5kmジョグ 5’29/km
18日 10.6kmジョグ 4’35/km
19日 よこはま月例マラソン
1km…3’34
3km…10’44
5km…17’54
10km…40’02
20日 オフ
21日 20.6kmジョグ 4’38/km
22日 7km閾値走 3’50/km
6.6kmジョグ 4’55/km
23日 5.4kmジョグ 5’32/km
24日 オフ
25日 13.2kmジョグ 4’30/km
26日 27.3km(120分)ジョグ 4’24/km
27日 10kmジョグ 5’10/km
28日 4km閾値走 3’42/km
1km 3’34/km
12.5kmジョグ 5’42/km
29日 20.2kmジョグ 4’49/km
30日 25kmジョグ 4’34/km
31日 オフ
練習考察
今月は23日走った中で８回のポイント練習＆６回の20km以上のロングジョグを行いました。
体調や気候にもよりますが、3’40/kmで走ることには慣れてきました。
今後はもう少しゆとりをもって走れるようにしていきたいと思います。
今月参加した『よこはま月例マラソン』は1キロ、3キロ、5キロと3’35/kmを切って走ることができたので◎
その後の10キロは力尽きてしまいましたが、良い練習となるので6月も参加予定です。
スピード練習をした後のジョグや、ロングジョグを行うことにより、２年振りの350km/月を達成しました。
特に無理なく、走り切ることができたので6月も続けてみたいと思います。
強い脚を作るのが目的です。
6月の練習プラン
6月も特にレースはないので、しっかりと基礎スピードを上げていきたいと思います。
まだ走りやすい時期に少し距離を伸ばしておくこと。
6月の目標
15～20kmのロングジョグを体に慣れさせること。
引き続き、週1回の閾値走を継続。
プラスしてインターバル走を少しずつ入れていくこと。
月間走行距離に目標は置かないけど、結果的に先月は超えること。
強度を保ちながら、距離が増えていくので怪我しないよう、しっかりケアも行ないながら一カ月頑張っていきます。
