2024年3月のラン

ランノコト

2024年3月のまとめ

★月間走行距離 : 251.9km
★月間走行日数 : 19日
★平均ペース : 4’25/km

練習内容

1日 オフ
2日 7kmジョグ 4’51/km
3日 20kmペース走 3’54/km
4日 オフ
5日 オフ
6日 オフ
7日 6km閾値走 3’45/km
8日 8kmジョグ 4’58/km
9日 10kmジョグ 4’23/km
10日 12kmペース走 3’47/km
11日 6.3kmジョグ 4’27/km
12日 オフ
13日 15kmジョグ 4’37/km
14日 5kmペース走 3’58/km
15日 オフ
16日 7kmジョグ 4’28/km
17日 板橋Cityマラソン フルマラソン 2:58’55
18日 オフ
19日 15.9kmジョグ 5’01/km
20日 6.7kmジョグ 5’01/km
21日 10.2kmジョグ 4’32/km
22日 10kmビルドアップ 4’40/km→3’45/km
23日 オフ
24日 オフ
25日 オフ
26日 オフ
27日 10kmビルドアップ 4’40/km→3’45/km
28日 6km閾値走 3’40/km
29日 8kmジョグ 5’05/km
30日 オフ
31日 8km閾値走 3’46/km

練習考察

3月は19日走った中で8回のポイント練習&レース1回を実施。
自分比で強度の高いランも多かったですが、オフの日も多めに取って体と相談しながら走りました。

3’50/kmを切るペースでの練習も慣れてきて、以前より楽に出るようになってきました。
徐々にこのペースで長く走れるようにしていきたいと思います。

シーズン最後のレースとなった板橋シティマラソンは強風に対応できなかったですが、なんとかサブ3は達成。
詳しいレース報告はこちら↓

今後のレースは10月までない予定ですが、10月にしっかり結果を出せるように今後も閾値走を中心に楽しみながら走っていきたいと思います。

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