2024年7月のまとめ
★月間走行距離：427.6km
★月間走行日数：23日
★平均ペース：4’52/km
練習内容
1日 10kmジョグ 5’33/km
2日 23kmジョグ 4’48/km
3日 23.1kmジョグ 5’11/km
4日 オフ
5日 15.5kmジョグ 4’58/km
6日 オフ
7日 23kmジョグ 5’13/km
8日 10kmジョグ 5’18/km
9日 6km閾値走 3’49/km
＋1km 3’48/km
10kmジョグ 5’44/km
10日 18.5kmジョグ 4’53/km
11日 15kmビルドアップ 4’21/km(5’26/km→3’51/km)
12日 オフ
13日 10kmジョグ 4’56/km
14日 37.3km（180分）ジョグ 4’49/km
15日 オフ
16日 10kmペース走 4’01/km
13kmジョグ 5’21/km
17日 15.2kmジョグ 4’57/km
18日 4km閾値走 3’39/km
10.6kmジョグ 4’30/km
19日 オフ
20日 5kmペース走 3’53/km
8.4kmジョグ 4’36/km
21日 5kmペース走 3’50/km
10kmペース走 4’08/km
22日 オフ
23日 20kmジョグ 4’43/km
5kmジョグ 5’22/km
24日 16kmジョグ 4’58/km
25日 5km閾値走 3’43/km
＋2.5km(3’43/km)＋2.5km(3’37/km)
26日 オフ
27日 7kmペース走 3’56/km
28日 20.1kmジョグ 5’58/km
29日 8.6kmジョグ 5’24/km
30日 オフ
31日 10kmラン 4’21/km
200m流し×5本 38″5-38″6-37″8-36″8-36″8
練習考察
今月は23日走った中で、8回のポイント練習と6回の20km以上のロングジョグを行いました。
気温も上がってきて、思うように走れない日もありましたが、先月より約40km減の427.6km走れました。
目標の450kmは届きませんでしたが、昨年同月より150km以上増えているので◎
気温上昇により、30kmのロングジョグはなかなかできなくなりましたが、20kmのジョグはなんとか継続できました。
新しいシューズを導入したことで、気分も高まりポイント練習も良いペースでできたのは良かったポイント。
購入したシューズはマジックスピード4です。
前作よりだいぶ進化してサブ4、サブ3.5はもちろん、サブ3やサブエガも目指せるシューズだと思います。
8月の練習プラン
8月も暑さが続くと思われるので、無理に距離を伸ばしたり、ペースを上げすぎず、しっかり継続することに集中したいと思います。
8月を乗り切れれば、9月の気温が下がり始めた時にペースも上がってくるので、少しペースを落としてでも閾値走とロングジョグは継続していきます。
例年、8月を頑張りすぎると息切れをして9月に練習量が減ってしまうので、そうならないよう全力を出し切らず余力を残して練習を終えることを忘れずに。
8月の目標
月間走行距離は400kmを維持、3’45/kmのペースに慣れることを目標とします。
気温が下がってくる頃には3’40/kmを切った閾値走ができるのが理想なので、その為の準備を8月に行なっていきます。
閾値走に加えてインターバルや流しも入れていき、スピードに慣れていきたいと思います。
