2024年6月のまとめ
★月間走行距離：468.5km
★月間走行日数：24日
★平均ペース：4’53/km
練習内容
1日 1kmインターバル×3本（r=200mジョグ） 3’25-3’25-3’21
16kmペース走 4’12/km
2日 20km坂道ジョグ 4’46/km
3日 20.7kmジョグ 4’29/km
4日 5.4km閾値走 3’43/km
5日 30kmジョグ 4’44/km
6日 オフ
7日 20.7kmジョグ 4’40/km
8日 600m～700m×3本 3’15/km
9日 33.2km（180分）ジョグ 5’26/km
10日 10.5kmジョグ 5’49/km
11日 7.5km閾値走 3’44/km
6km閾値走 3’43/km
11.9kmジョグ 5’47/km
12日 オフ
13日 20kmジョグ 4’38/km
14日 10kmジョグ 4’45/km
15日 8.3kmジョグ 6’10/km
16日 オフ
17日 18.2kmジョグ 4’30/km
18日 オフ
19日 6km閾値走 3’42/km
10.3kmジョグ 4’57/km
20日 20.3kmジョグ 4’47/km
21日 15.7kmジョグ 5’48/km
22日 1.25km 3’12/km
10kmペース走 3’54/km
23日 4.7kmペース走 3’56/km
3km-2km-1km 3’32/km-3’23/km-3’14/km
24日 16.5kmジョグ 5’33/km
25日 5km閾値走 3’42/km
20.7kmジョグ 5’25/km
26日 15kmジョグ 5’25/km
27日 オフ
28日 オフ
29日 1kmインターバル×3本（r=100mジョグ） 3’23-3’23-3’23
30日 3kmインターバル×3本（r=1kmジョグ） 3’50/km-3’49/km-3’46/km
16kmジョグ 5’10/km
練習考察
今月は24日走った中で10回のポイント練習＆8回の20km以上のロングジョグを行いました。
先月より95kmも月間走行距離を増やしたこともあり、平均ペースは少し抑え気味にして強度の調整をしました。
それでも、練習強度が高くなり疲労が溜まってしまったので、7月は疲労を溜め過ぎないようもう少しランオフの日を計画的に取っていく必要がありそうです。
月間走行距離はこのくらいが今の限界かなと感じているので、今後はこのくらいの距離を維持しつつ、練習をどう組み立てると効果的か考えながらメニューを決めていきたいと思います。
これから暑くなってくるとペースも落ちてきやすいので、スピードの低下を抑えつつ夏を乗り越えていくことを第一に考えてトレーニングをしていきます。
7月の練習プラン
7月は気温も高くなってきて、暑さにも身体が慣れていないので無理は禁物。
ペースを多少落としてもいいので、ポイント練習はしっかり継続すること（ジョグだけにならないこと）。
計画的にランオフを組み込んで、疲れを溜め込まないようにする。
7月の目標
6月の月間走行距離(450〜500kmを目標)を維持しながら、平均ペース(4’45/km)を上げて少し負荷を上げていくこと。
最低1回のロングジョグと3‘50/kmを切るペースでのポイント練習を入れること。
