湘南国際マラソンに向けてのポイント練習を詰め込みました。
体の動きは悪くないので、一度しっかりと追い込んでおきます。
トレーニング内容
１１月
３日 オフ
４日 オフ
５日 ２０ｋｍビルドアップ走（４’３０/ｋｍ→４’００/ｋｍ）１：２３’１９
６日 ８ｋｍジョグ（５’０５/ｋｍ）４０’３７
７日 オフ
８日 ５ｋｍ走（３’３５/ｋｍ）１７’５７
９日 ３０ｋｍ走（４’０８/ｋｍ）２：０４’０３
★フルマラソンの疲労は抜けてきたので本格始動
ポイント練習多めで身体を追い込む週
湘南国際マラソンまで1カ月となり、レースペースを意識した練習を中心に組んでいきます。
今後もレースペースに慣れる練習と、レースペースを楽に感じれる練習を織り交ぜてレースに向けて仕上げていきます。
２０ｋｍビルドアップ
アップの感覚で４’３０/ｋｍで入って、５ｋｍ以降にペースアップ。
その後は４’１０～４’００/ｋｍ
ラスト１ｋｍは気持ちよくペースアップで３’３５
２０ｋｍの平均ペースは４’１０/ｋｍ
5キロごとのラップはこちら↓
使用シューズ：ノヴァブラスト５
遂に使用距離も１０００ｋｍ突破！
クッション性はもちろん減ってきているものの、まだまだ十分ありついついラストでペースを上げてしまいました。
１０００ｋｍ走っているのに気持ちよくペース上げたら５km走の時のペースの３’３５/ｋｍが出ました。
やっぱり良いシューズ。
５ｋｍ走
レースペースを楽に感じられるように閾値ペース以上を目標にスタート
現在の閾値ペースは、
『VDOTで見ると３’４５/ｋｍ』
『カロスで見ると３’４１/ｋｍ』
【３’４０～３’４５/ｋｍなら８ｋｍ
それより速いなら距離を短くするという臨機応変にメニューを変える】
こう決めていると楽な気持ちで取り組めます。
１キロ目は頑張り過ぎずに入って３’３７
その後も淡々と走ってラスト１キロは少しペースアップしてゴール
３’３７ー３’３５ー３’３７ー３’３５ー３’３１
と安定したペースで走れたので◎
使用シューズ：マジックスピード４
３０ｋｍ走
久し振りにチーム練に参加。
雨だけどロング走をしておきたかったので、新横浜の日産スタジアムの回廊で走ってきました。
回廊は雨も気にせず走れるので、雨の日は走っている人が多い。
そして、もちろんGPSも入らないので、いつもGPS頼りの為にペースを作るのに少し不安が（笑）
１周は９４０ｍ
３２周で３０ｋｍちょっと超えるくらいになります
走路上で大きく膨らむ場所があるので実際はもう少し距離は増えますがそこは気にしないようにします。
１０周までは４’３０/ｋｍで集団走をして、そこから一人ペースアップする設定。
結果は…
１０周目（９．４ｋｍ）までの平均ペースは４’２９/ｋｍ
そこからは（２．６ｋｍ）４’１０/ｋｍで走っていると、１４周目の途中で知り合いのyamaさんが声をかけてくれて１周くらいご一緒に（３’４５/ｋｍ）
一度ペースを戻そうとしましたが、戻しきれずに残り１８ｋｍの平均ペースは３’５３/ｋｍとなりました。
設定していたよりも速いペースで走ることになり、良い練習となりました。
ラップタイムはこちら↓
(GPSが入らないので、１周0.94kmのところ0.7~0.8kmになっています)
使用シューズ：マジックスピード４
使用距離が８００ｋｍに到達。
まだまだスピードも出せますが、遂にアッパーに少しダメージが…
マジックスピード５が発売されるまでもう少し頑張ってもらいます！
今後の練習予定
この週は少し強度高めで走ったので、翌週は様子を見ながらスピードの維持に努めます。
練習内容的には
①３’４０～３’４５/ｋｍで５～８ｋｍの閾値走
②３’５０～３’５５/ｋｍで１０～１５ｋｍのペース走
を考えています。
レースまでに３時間走を予定していますが、どこで入れるかはまだ検討中です。
型にはめず、柔軟に取り組んでいきます。
