目標以上の結果を出すことができた『横浜マラソン2025』
自己ベストより３秒遅れの２：４９’１０で走った後、６週間後に迫る『湘南国際マラソン』に向けてどうトレーニングを再開していくか、大切な一週間となります。
トレーニング内容
１０月
２７日 オフ
２８日 オフ
２９日 ８．６ｋｍジョグ（５’２０/ｋｍ）４６’０９
３０日 ８ｋｍペース走（３’４８/ｋｍ）３０’２６
３１日 オフ
１１月
１日 オフ
２日 １５ｋｍペース走（４’０３/ｋｍ）１：００’５２
★体の疲労度を確認しながら、ある程度心肺に刺激を入れること
これを意識したトレーニングをしました。
オフを多めにトレーニングの質も最低限に
さすがに自己ベスト近くで走ったレース後は、体のダメージもそこそこありました。
２日間は身体も重く、ケアに徹し、
３日目はジョグで様子見（この日は身体の切れもなく、負担の少ない距離で）
４日目からスピードも出して、体の感覚を確認しながら無理なく走れる距離を設定という流れです。
８ｋｍペース走
前日のジョグが体が重かったので、スピードを上げて刺激入れ。
３～４ｋｍくらいでもＯＫという気持ちでスタートしましたが、意外とスピードも出て安定してはしてたので８ｋｍまで。
ペースは、次の目標の２：４５切りに向けて３’５５/ｋｍを楽に感じれるように３’５０/ｋｍ前後に設定しました。
湘南国際マラソンには２：４５切りは間に合わないと思いますが、今後の目標として設定しています。
ラップタイムはこんな感じ↓
使用シューズ：マジックスピード４
使用距離が７５０ｋｍを超えているのにまだ簡単にスピードを上げれるとても良い感覚
かかと着地よりも前足部～フラットで着地できる人にはおすすめです。
15kmペース走
レースペースより少し落として、ロング走を実施。
最低２０ｋｍ、できれば３０ｋｍと考えてスタートしましたが、
まだ脚の重さ、動きにくさが残っていた為に１５ｋｍで終了。
ここで焦ってしまっては、今後のトレーニング計画に支障が出るという判断です。
横浜マラソンが、湘南国際マラソンに向けての良いロング走となっているので気にせず、しっかりと楽しく走れるまで我慢が必要！
ラップタイムはこんな感じ↓
使用シューズ：S4＋YOGIRI
使用距離は４００ｋｍを超えました。
こちらもまだまだこれから長めの距離走で使用していきます。
メタスピードエッジシリーズと似た構造で、安定性がより高くなっているシューズなので柔らかすぎるシューズがちょっと苦手な人にもお勧めです。
レース後のトレーニング再開時期
レース後のトレーニング再開時期は、次のレースの予定に大きく左右されてきます。
次のレースまで、間隔があいている時は１週間くらいランオフにしてしっかりケアすることをお勧めしています。
１週間くらい休んでもいきなり体力が落ちることはないので安心してください。
その後の再開も徐々に慣らしていく必要があるので、レースが近い場合には体の疲労度をみて数日で軽く再開するなど決めていきます。
疲労が残っているのに、いつも通りの練習を再開してしまうと更に疲労を溜め込んでしまって、本来の走りができるようになるまでにより時間がかかってしまうので、注意が必要です。
また、怪我をしてしまうリスクが高まるので、あまりお勧めしていません。
今回は筋肉痛もそれほどなく、レースも近いのでレース後３日で強度に幅を持たせて様子をみながらの再開をしました。
来週からもう少し練習強度を上げていく予定です。
