2025年4月のまとめ
★月間走行距離：153.8km
★月間走行日数：15日
★平均ペース：4’43/km
練習内容
１日 １６ｋｍジョグ 4’58/km
２日 １６．５ｋｍジョグ 5’03/km
３日 オフ
４日 オフ
５日 ２００ｍ×５ 36″3-37″6-36″6-36″8-36″3
６日 ２０ｋｍジョグ 4’43/km
７日 ５Ｋｍ 4’14/km
８日 オフ
９日 ２００ｍ×５ 34″9-36″2-34″7-35″2-34″6
１０日 オフ
１１日 ６ｋｍビルドアップ 4’25-4’22-4’13-3’55-3’51-3’34
１２日 オフ
１３日 オフ
１４日 １５ｋｍビルドアップ 4’45→4’00/km
１５日 オフ
１６日 オフ
１７日 オフ
１８日 ９ｋｍジョグ 4’56/km
１９日 ５．４ｋｍジョグ 5’35/km
２０日 よこはま月例マラソン
１ｋｍ…３’１７
３ｋｍ…１１’０４
５ｋｍ…１８’５０
１０ｋｍ…４１’１６
２１日 オフ
２２日 ７．１ｋｍジョグ 5’24/km
２３日 オフ
２４日 オフ
２５日 オフ
２６日 ４ｋｍジョグ 5’21/km
２７日 ２００ｍ×５ 37″9-39″1-38″8-40″4-36″8
２８日 オフ
２９日 多摩川リレーマラソン 約1.32km×４
４’２６ー４’２７ー４’３１ー４’３０
３０日 オフ
練習考察
スピードアップが今の課題の一つなので、２００ｍのトレーニングを中心に行ってみました。
速いペースで走るには、身体の動きや筋力の必要性を実感。
今は走る距離にこだわらず、筋力アップの為のトレーニングや動きをよくするトレーニングをよりしっかり行なっていきました。
これを継続して軽快な走りを目指します！
そんなこともあり４月は久々に月間１５０ｋｍ程。
月間３００ｋｍ走っている時よりは体重も２ｋｇほど増えていますが、そこからは増えていないので６２ｋｇ台をキープを目指していきます。
トレーニングとして昨年から、アニマルフローという自重トレーニングを取り入れています。
L1のインストラクター資格は昨年取得しているので、今月はL2の資格取得を目指してトレーニング中です。
今までより、自分の身体を思い通りに扱う必要が出てくるので、ランにもより活きてくると思います。
５月の目標
レースのない５月は、引き続きスピード強化を優先にトレーニング
スピードの底上げができれば、その後のペース走のペースも上げることができるので、来シーズンに向けて１０～１５秒/kmアップを目指していきたいと思います。
今月２００ｍをやってみて、スピード練習も結構楽しい。
そう感じたので、楽しめる範囲での継続＆強度アップをしていきます。
まずは、ペースは維持しつつ、３００ｍに伸ばしたり、本数を増やしたりしてみます。
